土曜日。昼から、フラワーアーティスト・篠崎恵美さんのお店の撮影に伺ってきました。
とにかく素敵な空間でした。「かわいい」とか「美しい」とかいう言葉だけでは説明できない、篠崎さんの独創性や感性がギュッと詰まっていたなあ。青いお花や緑色のバラをはじめ、見たことのないものにたくさん出会えました。
その後、梅蘭でかた焼きそばを食べ、トレーニングへ。
もうこれが大後悔。定番の味は今日も美味しかったけど、アップの時にモーレツにカラダが重かった…。最近ずっとパン断ちしていたのに、何やってんだ私･･･。これに懲りたので、当面は、麺類も食べなくてよさそうです。食べても胃もたれしないのは、蕎麦くらいですな。
今日は、筋トレ＋パフォーマンスアップ・ストレッチが半々の日。いつものメニューのラットプルダウンは、普通に背中側に引く（1種類 20回）パターンと、前述パターンに加えてバーをワイドグリップで持ち直して手前に引くパターン（3種類 10回→10回→10回）のどちらかでやるのですが、なぜか今日は
「3種類を20回ずつやります」
と言われるという。
ええと･･･
私「20回ずつというのは、60回連続ってこと･･･？！」
ト 「そういうことになります^^」
いくらウェイトが40ポンドで軽いとはいえ、60回って･･･。バーの持ち替えの数秒が唯一の休憩という鬼っぷり。ギリギリでなんとかやり終えたたけど、これが通常メニューにならないことを祈るばかり。ワイドグリップで前方にバーを下ろすときの足がなかなか踏ん張りにくいので（トレーナー氏に聞いたらみんなそうらしい）、次回は足の位置を調整しながらやろう。
Ladies Wide Grip Lat Pull Down Exercise - YouTube
この動画よりも、もうちょい背中をそらすのが理想。
●8/8 トレーニングメニュー ★が固定メニュー
- アスレチックトリートメント
- トレッドミルでRUN 6.5/kccal/min 傾斜なし 10分
- エアロバイク （PRECOR EFX546）8.5～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 30分 @渋谷店
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグ・エクステンション 30ポンド 片足ずつ 左20回→右20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 3種×20回連続 計60回･･･ワイドグリップのときは、しっかり背中をそらして、両腕を後ろまでひきつける。二頭筋じゃなく背筋に効かせるように。
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- ダンベル フレンチプレス 12ポンド 右手下20回→左手下20回 ･･･以前より重いダンベルで、挫折せずに完遂できました。腕メニューが連続してなかったせいかな。
- 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 6.3/kccal/min 傾斜なし10分
- エアロバイク （PRECOR EFX546）9.0～9.5kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント･･･海外帰りのスタッフさんと適当トーク。いつもトークは適当ですが、腕は確か！
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