土曜日。レッドコード@六本木ヒルズ店→パーソナルトレーニング@渋谷店に行ってきました。
ますはレッドコード。理学療法士さんによると、状態は良いそうです。確かに筋肉や骨の痛みはもちろん、過度な張りや疲れもなく、カラダの軸もブレていない！最近のトレーニングメニュー内容がよかったのかな。
野球の話をしながら、右の中臀筋強化、骨盤の回転（多裂筋→大腰筋の連携）、骨盤の上下などいろいろやりました。「脳→神経→筋肉の連携」は一応出来はするのだけど、スイッチが入るのに一定の時間がかかってしまうので、これを瞬時にできるようになるのが当面の課題です。
夕方から渋谷店へ。
昨日に引き続き、Bike Trainer Training。私は「Taper 30-1」という入門編メニューからやるそうです。で、やってみたところ、ひざのまわし方に若干の問題はある（ひざが外に逃げることがある=体幹に一定の力が入っていないタイミングがある）ものの、足も心拍数も、特別しんどいと思うこともなく、余裕をもって終えることができました。回転数のコントロールのしかたも少しずつわかってきたかな。
というわけで、次回から 早速負荷というか難易度？があがるそうです。「Taper 30-2」やります。これがクリアできたら、1つとばして（←これは出力＝ワット数をあげる男性向けメニュー。私は筋肉がついてまうのでパス）、回転数をあげるメニューをやるそう。いろいろ種類をやって、その人にピッタリはまるメニューを探すらしいです。おもしろい。
そして･･･ 本日のランチは、
トータルワークアウトカフェで「牛アキレス腱煮込み チゲ鍋風うどん」。食事制限中もうどん抜きで美味しく頂いておりました。
あと今日は、次の渋谷トレーニングまで時間があったので、六本木ヒルズのELLE CAFEで、コールドプレスジュースとナッツとくるみを買ってきました。
ELLE CAFEのは飲みやすいです。かなり美味しい。SUNSHINE JUICEよりもおすすめ。今日の夕飯と明日の朝分！
●9/5トレーニングメニュー
◎レッドコード 60分 @六本木ヒルズ店
- 中臀筋、腸腰筋、内転筋と外転筋の出力コントロールトレーニング
- 骨盤を上下に動かすトレーニング
- 骨盤を回転させる（多裂筋→大腰筋）トレーニング など
※前後にアスレチックトリートメントあり
～移動～
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店
- Bike Trainer Training [Taper 30-1] 30分
- パワープレート
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ 両手20回
- ダンベル フレンチプレス 12ポンド 右手下20回→左手下20回･･･ロープのフレンチプレスも入れて60回というのは...しんどい。
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント･･･Bike Trainer Training用ケア！
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