ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

地味に好調

土曜日。レッドコード@六本木ヒルズ店→パーソナルトレーニング@渋谷店に行ってきました。

ますはレッドコード。理学療法士さんによると、状態は良いそうです。確かに筋肉や骨の痛みはもちろん、過度な張りや疲れもなく、カラダの軸もブレていない!最近のトレーニングメニュー内容がよかったのかな。

野球の話をしながら、右の中臀筋強化、骨盤の回転(多裂筋→大腰筋の連携)、骨盤の上下などいろいろやりました。「脳→神経→筋肉の連携」は一応出来はするのだけど、スイッチが入るのに一定の時間がかかってしまうので、これを瞬時にできるようになるのが当面の課題です。

夕方から渋谷店へ。

昨日に引き続き、Bike Trainer Training。私は「Taper 30-1」という入門編メニューからやるそうです。で、やってみたところ、ひざのまわし方に若干の問題はある(ひざが外に逃げることがある=体幹に一定の力が入っていないタイミングがある)ものの、足も心拍数も、特別しんどいと思うこともなく、余裕をもって終えることができました。回転数のコントロールのしかたも少しずつわかってきたかな。

というわけで、次回から 早速負荷というか難易度?があがるそうです。「Taper 30-2」やります。これがクリアできたら、1つとばして(←これは出力=ワット数をあげる男性向けメニュー。私は筋肉がついてまうのでパス)、回転数をあげるメニューをやるそう。いろいろ種類をやって、その人にピッタリはまるメニューを探すらしいです。おもしろい。

 

そして・・・ 本日のランチは、

トータルワークアウトカフェ「牛アキレス腱煮込み チゲ鍋風うどん」

トータルワークアウトカフェで「牛アキレス腱煮込み チゲ鍋風うどん」。食事制限中もうどん抜きで美味しく頂いておりました。

あと今日は、次の渋谷トレーニングまで時間があったので、六本木ヒルズのELLE CAFEで、コールドプレスジュースとナッツとくるみを買ってきました。

ELLE CAFE コールドプレスジュース

ELLE CAFEのは飲みやすいです。かなり美味しい。SUNSHINE JUICEよりもおすすめ。今日の夕飯と明日の朝分!

 


●9/5トレーニングメニュー

◎レッドコード 60分 @六本木ヒルズ

  • 中臀筋、腸腰筋、内転筋と外転筋の出力コントロールトレーニング
  • 骨盤を上下に動かすトレーニング
  • 骨盤を回転させる(多裂筋→大腰筋)トレーニング など

※前後にアスレチックトリートメントあり

~移動~

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • リカンベントバイク(PRECOR C846) 10分
  • トレッドミルでウォーキング 5分 3.5/kccal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分 @渋谷店

  • Bike Trainer Training [Taper 30-1] 30分
  • パワープレート
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ 両手20回
  • ダンベル フレンチプレス 12ポンド 右手下20回→左手下20回・・・ロープのフレンチプレスも入れて60回というのは...しんどい。
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)×1セット

<---ここまでトレーニング--->

  • アスレチックトリートメント・・・Bike Trainer Training用ケア!

 

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