金曜トレーニング。Bike Trainer Training 5回目でした。
今日から新しいメニューに。「Cadence30-1」という回転数が肝のメニュー。
下記が私の結果。トレーナー氏がプリントアウトしたのを撮らせてもらいました。
ラットプルダウンの椅子にすわって膝に乗せて撮ったので、まがっているのはご勘弁を･･･。
上記の青いシルエットグラフが、出力数（wat数）の目指すべきかたち。
とにかく前半がひどかった...。力がちゃんと伝わらず、地震計並にガチャガチャしてるし、出力のコントロールにえらい時間がかかってます。本当なら、下記の緑と青のラインが、この上の画像の青いシルエットと同じになるべきなのに！
でも、後半15分は優秀！！ビシっと体幹をコントロールでき、トレーナー氏にもほめられました。前半のひどさを差し引いても、次に進めるレベルみたい。わーい！まあまた明日Bikeをやるので、前半の精度をあげるようこのメニューに再チャレンジでもいい気がするし、明日またトレーナー氏と相談することにします。
いやー、Bike Trainer Trainingたのしすぎ。30分があっという間で、おしりが痛いと思うことも全くなくなりました。
しがないOLにはもったいない 贅沢なトレーニングメニューです^^
超精密なデータがとれてますからね。完全アスリート向けな気が。アスレチックトリートメントのスタッフさんと「トータルワークアウトあるあるですねー」と笑ってきました。
●9/18 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX）5分 8.4kcal/min
- リカンベントバイク(PRECOR C846) 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店 ★は固定メニュー
- Bike Trainer Training [Cadence 30-1] 30分
- パワープレート
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回･･･背中をぴったりうしろにつける
- 腕裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント
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