土曜日トレーニング。今日はBike Trainer Training用にこれを持参しました。サイクルパンツとダブルのお試しー。
低反発クッションで超快適でした。六本木ヒルズ店のほうはよくわかりませんが、渋谷店だとマイ・サドルカバー持参の方が結構います。
VELO VLC-M01低反発サドルカバー スポーツバイク用
- 出版社/メーカー: VELO(ベロ)
- 発売日: 2012/09/12
- メディア: スポーツ用品
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さて、本日は新しいメニュー「Cadence30-2」に挑戦。Cadence30-1との違いは、開始後数分してすぐに40%⇔85%コントロールが登場し、しかもその山が3回から5回に増えたのと、そのあとも徐々に出力をあげてゆくhigh cadenceが何度も続くこと。
今日は写メがないので、自分のiPhoneの記録。
体力がもたないというのはまったくないけど、やはり初めてのメニューだとカラダが適応できずに体幹が使えなくなるタイミングが...。特に85％→40%におとすときが鬼門。内転筋もふくめ、もっとちゃんと体幹コントロールしなくては。あと、開始前に30分のメニュー進行をしっかり頭に入れよう。週明け金曜に再チャレンジです。
トレーニング終了時、トレーナー氏から
「（チェスト）バンドあります？」「はい」
「サドルカバーあります？」「はい」
と小学生レベルの持ち物確認を受けました…。またなくしたら、洒落にならないですからね(;´д｀)。
●9/26 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10分 7.5kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 5分 傾斜10度、8.3kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店 ★は固定メニュー
- Bike Trainer Training [Cadence 30-2] 30分
- パワープレート
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
- ラットプルダウン★ 40ポンド ビハインドネック（通常の）20回→リバースグリップ20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント
