ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

Bike Trainer Training 9回目

土曜日トレーニング。今日はBike Trainer Training用にこれを持参しました。サイクルパンツとダブルのお試しー。

サドルカバー

低反発クッションで超快適でした。六本木ヒルズ店のほうはよくわかりませんが、渋谷店だとマイ・サドルカバー持参の方が結構います。
VELO VLC-M01低反発サドルカバー スポーツバイク用

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さて、本日は新しいメニュー「Cadence30-2」に挑戦。Cadence30-1との違いは、開始後数分してすぐに40%⇔85%コントロールが登場し、しかもその山が3回から5回に増えたのと、そのあとも徐々に出力をあげてゆくhigh cadenceが何度も続くこと。

今日は写メがないので、自分のiPhoneの記録。

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体力がもたないというのはまったくないけど、やはり初めてのメニューだとカラダが適応できずに体幹が使えなくなるタイミングが...。特に85%→40%におとすときが鬼門。内転筋もふくめ、もっとちゃんと体幹コントロールしなくては。あと、開始前に30分のメニュー進行をしっかり頭に入れよう。週明け金曜に再チャレンジです。

トレーニング終了時、トレーナー氏から

「(チェスト)バンドあります?」「はい」
「サドルカバーあります?」「はい」
と小学生レベルの持ち物確認を受けました…。またなくしたら、洒落にならないですからね(;´д`)。

 

●9/26 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)10分 7.5kcal/min
  • トレッドミルでウォーキング 5分 傾斜10度、8.3kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店 ★は固定メニュー

  • Bike Trainer Training [Cadence 30-2] 30分
  • パワープレート
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)×1セット
  • ラットプルダウン★ 40ポンド ビハインドネック(通常の)20回→リバースグリップ20回
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回

<---ここまでトレーニング--->

  • アスレチックトリートメント

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