ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

ボール投げ起き上がり腹筋カムバック

更新しました。

entertainment.rakuten.co.jp

この「のど自慢SP」は、間違いなく神回でした。普通に毎日を送っている方々の“生きている”姿がキラキラと輝いていることを、Smapのみなさんがさらりと引き立てていて、実に素晴らしかったです。いやらしさとか、お涙ちょうだい的な演出が全くないのも良かった。もちろん、イタイ感じもなかった。あったかい気持ちになれました。

 

さて、火曜トレーニング。昨年11月から、ジムに行くことを「リハビリに行く」と会社で言っていたのですが、ここ最近はそう言うと失笑されるようになってしまいました。「単なる趣味のトレーニングでしょ。リハビリでそんなに腹筋とかしないから」と言われる...。まあ、ごもっともです。火曜定時に帰る大義名分が通用しなくなってしまった...。

今回は1週間ぶりのスピードトレーニングとウエイトトレーニング。また、

「やっとここまできましたねー」

と、トレーナー氏と2人、感慨ひとしおでスピードトレーニングをやってまいりました。6月までは、同じスピードルームで裸足になって〝歩き〟の練習してたからな(^-^) 

今日はスピードトレーニングのレベル1をみっちり。18本を30分かけてじっくり走りました。Bike Trainer Trainingのおかげで心肺機能も強くなりつつあり、かつ脚の強度的にもまだ余裕があるのですが、ここはやり過ぎずに我慢...。

腸腰筋を使って脚を今よりも前に出す、着地のときに膝を曲げすぎないというポイントを、意識付けしながら直してゆきました。楽しかった!

で、そろそろ違うタイプの腹筋もやってみましょうということで、中臀筋に負担がこない腹筋をあれやこれやと品定め。レッグレイズとクランチは脚を浮かすせいで以前やったら痛みが出たので、昔大好きだった「ボール投げ起き上がり腹筋(今更だけど今度正式なメニュー名を聞こう…)」をやることにしました。今ブログで検索したら、昨年の6月11日以来だったみたい。

六本木ヒルズ店は黒いメディシンボールがないので、ちょっと軽めのサッカーボールで代替してやったのですが、トレーナー氏に容赦ないスピードでガンガン投げられました...。でもなんとかついていけて30回完遂できて良かった。やっぱり、こういう動きがある腹筋大好き。

 

●9/29 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度 8.3kcal/min
  • リカンベントバイク(PRECOR C846) 10分 ・・・回転数コントロールの自主練。ゆっくりだと均等にペダルに力を送れずなかなかうまくいかないなあ。

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分 @六本木ヒルズ店 ★は固定メニュー

  • スピードトレーニング 3.5mile/h~7mile/h 傾斜5%~10% 18本
  • パワープレート
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
  • ウォーキングランジ 12ポンド×2 片足ずつ前進ではなく、両足交互(要は普通に歩く)24歩くらい×2往復・・・後ろ足のひざを曲げることで、前足との力のバランスが均等になる。
  • Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回 
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • 腕裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • 腹筋[ボールを投げて起き上がる] 30回・・・久々で楽しかった!

<---ここまでトレーニング--->

  • エアロバイク(EFX546)10分 7.5kcal/min
  • アスレチックトリートメント

 

早速申し込みました。今年こそ当たりますように...。生で集団行動とエッサッサ見たい!!

www.nittai.ac.jp

下記は、私がエッサッサに目覚めた日の日記。

kanikosen.hatenablog.com

トータルワークアウトに行くと、変ないろんな世界が広がります…。

 

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