オフィス移転で、カフェテリアが朝昼晩無料となって早数ヶ月。3食とも会社ごはんの人たちが、軒並み太ってきています。
最近私は、混雑などの関係で結局ランチしか食べていませんが、それでちょうどいいのかも。この写真は水曜ランチかな。豚肉のなんとか･･･で、合計500kcalくらい。
さて、金曜トレーニング。Bike Trainer Trainingでした。前回の「Endurance30」がかなり楽だった＆数値的にもクリアしたので、次の新しいメニューにチャレンジ。レベル5の「Tempo 30」をやりました。
このメニュー、これまでのBikeメニューの中で一番やりがいがあり、かつ楽しい！ストレスレベルもいっつも21とか23だったのが、一気に32に^^。回転数をいろいろ変えたり、持久性が必要な個所があったりと、とにかく30分飽きずに楽しめました。ほどよい難易度が今の私に合ってるみたいです。当面はこの「Tempo 30」をやりこむことにしました。
Bike Trainer Training、お客さんが増加中のようですが、7・8割が女性のお客さんだそうです。ダイエット目的の方が多いのかなー。
●10/23 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10分 8.5～9.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 15回目 30分
Tempo 30
◎ウェイトトレーニング 30分 ★は固定メニュー
- パワープレート
- スーパーレッグ・エクステンション 20ポンド 片足ずつ 左足20回→右足20回･･･トレーナー氏的に、ひざまわりを強化したいみたいです。
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 8.2/kccal/min 傾斜10度 10分
- エアロバイク（EFX546）5分 7.5kcal/min
- アスレチックトリートメント
今日の終了後のトリートメントは、ハギワラさんに担当してもらった関係で、野球ネタ話をしてきました。先日仙台で開催した、斎藤隆投手の引退試合に行った話を聞き、うるうるしてしまった。来年は期待できるかな･･･。
