ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 19回目

会社の子たちに、私のえいぽんたんの部屋が、シュールすぎる&私らしいと笑われました。

えいぽんたんの部屋

ハロウィングッズ片付けたら、こうなっちゃった(^_^;)  個人的にはそれなりに気に入ってます。ポップでかわいい背景が登場するまで、エーポンドル貯金に励むのだ。

さて金曜トレーニング。火曜日は1日遊び食い倒れていたので、気付けば6日ぶりのトータルワークアウトでした。

またBike Trainer Trainingが次のメニューに。回転数の上下コントロールも、だんだん慣れてきました。後半疲れてきたときの内側広筋の使い方がポイントだなー。心拍数、ストレスレベルは問題なさそうなので、右の股関節の状態をみながらやってくそうです。

この日トレーナー氏と話していてなるほどーと思ったのは、「目的にむけてのトレーニング内容や負荷と、本人の“やった感”は別」ということ。トレーニングを始めて間もないころは、両者は基本的に一体なのですが、トレーニングを進めていくとこれが必ずしも一致しないことも時折あります。ケガの時もそうですね。で、ここで“やった感”を追及しはじめると、なかなか思い通りの成果が出ない=目標や目的に合わなくなることもあるらしい。

私は目標はあるものの、手段(トレーニング内容)に関してはこだわりはないです。そこはプロにお任せしたほうが良いと思うし、好き嫌いは言うものの、カラダ的にこれ以上やったら痛める!と予感しない限り、言われた&提案を受けたメニューは全部やるし、単純なせいか、それで意外と満足しちゃうし楽しかったりする。トレーナー氏にうまくのせられていることも大きいですが...。

今は、質を上げることが大切なので、汗だくヘトヘト“やった感”はほとんどないけど、それはそれでいいと思ってます(^_^)

●11/6 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)9.5~10.0kcal/min 10分 

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 18回目 30分+準備/片付け/結果解説 10分
Intoro 30-2 1回目

ウェイトトレーニング 20分 ★は固定メニュー 再びエッサッサ&集団行動話をしながら...どんだけ好きなのだ…。

  • パワープレート
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 8.2/kccal/min 傾斜10度 15分
  • エアロバイク(EFX546)8.0~8.5kcal/min 10分 
  • アスレチックトリートメント

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