火曜日トレーニング。六本木ヒルズ店に行くと、同じ会社の方々をよくみかけます。かなり前に少ーし仕事で絡んだことがある程度の方々なので、積極的に声をかけたりはしませんが、彼らのトレーニングウェア姿はちょっと新鮮です^^。
この日の午後の渋谷店で、トレーナー氏と理学療法士さんが、私の今の状態と今後のアプローチについていろいろ話し合ってくれたようで、その話を聞きながらまわりました。
ざっくり言うと、レッドコードにしかできないアプローチで右足を鍛えつつ、通常のトレーニングは、スピードトレーニングとストレッチをしっかりいれつつ、今の少し軽めの負荷で、地道に積み上げてゆくかんじのようです。「アザゼルさん（＝私）的には、ちょっと物足りないかもしれないけど、やり過ぎてまた痛めるのも怖いので、今はこれくらいでやってきましょう」とのことで、もちろんそれは納得です。
そして理学療法士さんによると、私の回復はかなり早いらしい^^ さらに回復を早めるために、トレーナー氏からは「もっとタンパク質とビタミンを摂ってください。ササミも週2くらいは入れてもいいかなと。すあまじゃないですからね」と言われました。ビタミンはサプリじゃなくて、ちゃんと食材から摂るようにとのこと。
で、年が明けたら、外ランプログラムをやる流れ。以前私が受けていたLONG DISTANCEプログラムに改良が加えられ、今月からスタートしているみたいです。渋谷店からだと、代々木公園に行ったり、織田フィールドに行ったりするのですが、とにかく坂道、特に帰りの上り坂がしんどい！でもその坂道を使ってトレーニングしたいそう（ハードなメニューではないみたい）で、ちょっと楽しみです。
来年夏ぐらいには10km走れたらいいなあ...。
というわけで、帰り道にさっそくタンパク質を買い出し。198円！
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク（EFX546）10分 9.5～10.0kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度、8.2kcal/min
◎バランス＋ウェイトトレーニング 45分 @六本木ヒルズ店 ★は固定メニュー
- パワープレート
- パワープレートでバランストレーニング ゆっくり踏み台昇降みたいなの 左足軸45秒→右足軸45秒
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- デッドリフト 10ポンド×2･･･胸を開きつつ、腕は曲げずにまっすぐ！
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- 腕裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
- マルチヒップ 内転筋75ポンド 左右20回ずつ→外転筋肉 25ポンド？ 左右20回ずつ ･･･右の外転筋はまだ回復途中で痛めやすいので、意識付け程度に。
- スーパートレッドミルで 10秒×10本くらい 傾斜0%～15% 4.5mile～9.0mile/h ･･･足裏の着地をもう少し母指球よりにしたいなあ...。
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度、8.2kcal/min
- エアロバイク（EFX546）5分 9.5～10.0kcal/min
- アスレチックトリートメント
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