ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 23回目

3連休最終日。トレーニングしてきました。

スピードトレーニングをするか、バイクトレーニングをするか、迷いに迷ってバイクをチョイス。バイクはすいているときにやっとかないとね。

昨日に引き続き、レベル7?のIntervals30を。

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今日はかなり心拍数を上げながらも、安定して漕げたので、なかなか良かった。このメニューは卒業して、次のメニューに進むことになりました。次はかなり小刻みに回転数とワット数を変えていくメニューらしいので、やりがいありそう!

バイクトレーニングを始めてから、ハムストリングスや内転筋を意識して動かすことが継続してできるようになりました。日常生活での体幹キープも、前より楽にできる気がします。

帰りに、ねぎしで牛タンを食べてきました。白タンセットうまうま。 
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そして今日が月曜祝日なことをすっかり忘れていました...。もう明日は火曜日で、仕事てんこもり...。

 

●11/23 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)9.5~10.0kcal/min 10分 
  • トレッドミルでウォーキング 8.2/kccal/min 傾斜10度 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 23回目 30分+準備/片付け 10分

  • Intervals30 2回目
  • パワープレート

ウェイトトレーニング 20分 ★は固定メニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 50ポンド 20回・・・今日はなぜかウェイトアップ
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • プレスダウン 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 8.2/kccal/min 傾斜10度 10分
  • アスレチックトリートメント

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