ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

おすそわけを頂く金曜トレ

金曜トレーニング。今日も明日もスピードトレーニングです。

普段の金曜はBike Trainer Trainingをやることが多いのですが、スピードトレーニングがいいかんじで進められているので、もうちょっとスピードトレーニングの回数を増やしてみてもいいんじゃないかとトレーナー氏から提案があり、そうすることに。

右手の振り(後ろにひいたときに肘がのびてしまう癖が...)と、右足の着地場所がちょっと内側に入ってしまうのを矯正しながら15本走ったのですが、なかなか楽しかった。神経が通る瞬間はたまらないっす。以前よりも全身を使って走っている感覚があります。一度歩けなくなってからの今なので、とにかく走れるのが嬉しくて楽しくてしょうがない今日この頃でございます。

その後の筋トレは、また結構なスピードでまわりました。疲れたなあ。下半身や腹筋系は全然OKなのですが、苦手な腕肩系をスピードあげてまわるのが、ほんとしんどい!終了時の達成感はすごくあるんだけど、やってる最中はしんどくてしょうがありません。20までのカウントが果てしなく遠い...。

明日もがんばろう。

 

そして今日は、ジムの大先輩のadichanさんが、パーソナルトレーニング通算1111回目とのことで、オリジナル記念プリッツをおすそ分け頂きました。ちゃんと1111って記載されてます(^O^)

1111回記念プリッツ

1000回記念の時もたまたま居合わせてキットカットを頂いたのですが、1111回とは、ほんとにすごい!継続は力なりですなあ。

 

●11/27 トレーニングメニュー @渋谷店

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)15分 10.0~10.5kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎スピードトレーニング 30分

  • 傾斜0%~15% 4.0mile/h~8.5mile/h 15本
  • パワープレート

◎ウエイトトレーニング 30分 ★は固定メニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
  • ロープ トライセプス エクステンション 30ポンド 20回
  • ロープ トライセプス プレスダウン 30ポンド 20回
  • TRX 4種☓10回ずつ

<---ここまでトレーニング--->

  • エアロバイク(EFX546)10分 9.5~10.0kcal/min
  • トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜なし、8.2kcal/min
  • アスレチックトリートメント・・・今日は久々のイシダさん。右足の筋肉がしっかりついたとコメントもらいました。

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