超～久々に火曜夜@渋谷店トレーニング。火曜夜トレは入会当初から変わらずですが、渋谷店では１年以上ぶりじゃないのかなあ。トレーナー氏のヒルズ店への移動タイミング？がうまく調整できたようで、可能となりました。ありがたや。昼間に『念のため連絡します。本日は、渋谷です』とリマインドきたし^^。確かに私は、トレーニング時間を平気で１時間間違えたりするからな。リマインドは正しいです。
今日から12月。トータルワークアウトにもクリスマス感がでてきました。
このシュールな空間なんなの。絶対隣同士で置いちゃあかん組み合わせですよ。これを見るのは今年で5回目ですが、毎回じわじわきます。
さて、今日もスピードトレーニング。上半身と下半身の動きを分割/分解して、下半身メインのアプローチをしました。CURVEやったり、チューブトレーニングしたり、インバーテッドハムストリングスを合間にはさみながら、スーパートレッドミルを走りました。合間にコアトレすると、内転筋などの意識がしやすくなります。
前足の着地のし方・動かし方、骨盤の向きとひざの角度の関係性、などをみっちり勉強。拇指球→かかと→つま先の順でのスムーズな重心移動など、地味ーな改善をしました。
武井壮さんのこんな記事をみかけたのですが
これを読むと、私がトータルワークアウトで教えてもらっていることとダブる気がします。カラダを効率よく使って、よりしなやかに速く走れるようになりたいなー。走ることは奥深くて楽しい。
あと最近、5本連続とかで走るようにふんわりとしむけられている気が。トレーナー氏に「インターバル短いんですけど...」と言っても「大丈夫です^^！」で片付けられるし...。でも、確かに走れることは走れるので、見透かされてる感満載。
次回は、Bikeトレです。次々回は、レッドコード帰りなので再びスピードトレーニング！
●12/1 トレーニングメニュー @渋谷店
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10分 10.0～10.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎スピードトレーニング 30分
合間に...
- チューブトレーニング（中殿筋、大殿筋狙い）両足50回→右足50回→左足50回
- インバーテッドハムストリングス 右足10回→左足10回
- パワープレート
◎ウエイトトレーニング 30分 ★は固定メニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク（EFX546）10分 9.5～10.0kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜なし、8.2kcal/min
- アスレチックトリートメント
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