ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

筋肉が使えている!

土曜日トレーニング。夕方から行ったら、日中混んでいた余韻がありました。

私はガラガラのスピードルームで、スピードトレーニング。1週間の疲れが少し残ったまま臨んだせいか、感覚が鈍かったなあ...。ももの引き上げと腕の振りの連携がうまくいきませんでした。ただ、骨盤の位置や着地に関してはOK。次回につなげます。

そしてトレーニング前後のトリートメントがセキノさんだったので、筋肉痛が気になる脚の状態をきいたところ「筋肉が使えるようになったことによる''張り''が出ているだけなので、良い状態ですよー」とのこと。確かに最近、自分でもそんな感覚があったので、納得。1年越しでやっと!以前の状態を超えました。とはいえまだまだ油断できないので、無理をせず、ほどよい負荷で、質重視のトレーニングを続けてゆきます。

 

ところで。

アルマーニのスーツが似合うようになる!というこちらの企画、面白かったです。

gqjapan.jp

胸筋って、スーツを着こなすには大事ですよね。女性も健康的に見えるように、少し欲しい。浅田真央ちゃんとか、理想的です。

 

●12/12 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)10.0~10.5kcal/min 10分 

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎スピードトレーニング 30分

  • 傾斜0%~15% 4.0mile/h~9.0mile/h 13本 シャッフル2本連続×2→通常のRUN 2本連続×4・・・脚や腰への負担を考え、しばらくは9mile/hよりは上げないです。
  • パワープレート

ウェイトトレーニング 30分 ★は固定メニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 40ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分→傾斜なし5分、8.2kcal/min
  • エアロバイク(EFX546)10分 9.5~10.0kcal/min
  • アスレチックトリートメント・・・何も言っていないうちから、ベッドに右脚つけね用アイシングがセッティングされていました。さすが。

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