土曜日トレーニング。夕方から行ったら、日中混んでいた余韻がありました。
私はガラガラのスピードルームで、スピードトレーニング。1週間の疲れが少し残ったまま臨んだせいか、感覚が鈍かったなあ...。ももの引き上げと腕の振りの連携がうまくいきませんでした。ただ、骨盤の位置や着地に関してはOK。次回につなげます。
そしてトレーニング前後のトリートメントがセキノさんだったので、筋肉痛が気になる脚の状態をきいたところ「筋肉が使えるようになったことによる''張り''が出ているだけなので、良い状態ですよー」とのこと。確かに最近、自分でもそんな感覚があったので、納得。1年越しでやっと！以前の状態を超えました。とはいえまだまだ油断できないので、無理をせず、ほどよい負荷で、質重視のトレーニングを続けてゆきます。
ところで。
アルマーニのスーツが似合うようになる！というこちらの企画、面白かったです。
胸筋って、スーツを着こなすには大事ですよね。女性も健康的に見えるように、少し欲しい。浅田真央ちゃんとか、理想的です。
●12/12 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～10.5kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎スピードトレーニング 30分
- 傾斜0%～15% 4.0mile/h～9.0mile/h 13本 シャッフル2本連続×2→通常のRUN 2本連続×4･･･脚や腰への負担を考え、しばらくは9mile/hよりは上げないです。
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング 30分 ★は固定メニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seated レッグカール 40ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分→傾斜なし5分、8.2kcal/min
- エアロバイク（EFX546）10分 9.5～10.0kcal/min
- アスレチックトリートメント･･･何も言っていないうちから、ベッドに右脚つけね用アイシングがセッティングされていました。さすが。
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