昨晩は、外部セミナーに参加した関係でトレーニングに行けなかったので、明けて本日、珍しく朝トレに行ってきました。
朝のジムは、明るくて空いているので、たまにはありです。
朝8時スタートだったので、まったりウェイト＋ゆったりストレッチしてもらって帰ろうかと思ったら
まさかの筋トレ大増量＋ストレッチという名のコアトレ
で、むしろいつもよりハードだったという。ヨミがあまかった...。
ウォーキング・ランジは
私「片足で帰ったらセット数が多くないですか？」
ト「だいじょぶです！遠慮しなくていいんで o(＾∇＾)o 」
私「遠慮はまったくしてないから！」
ということで、 結局 3往復 計78歩やることとなり...
アイソプルダウンは1セット20回終了後、トレーナー氏が間髪入れずに次のカウントをはじめようとするので...
私「え、もうやるんですか！？」
ト「だいじょぶですo(＾∇＾)o はい、いきます！！」
といわれ、2セット連続40回やりました。
トレーナー氏には満面の笑みで、毎回「だいじょぶです！」と言われたけど、さっぱりだいじょぶじゃなかったからね ( ´д｀ll)
おかげで、トレーニング終了後数時間で 全身筋肉痛スタートです。
●12/16 トレーニング @渋谷店 メニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～10.5kcal/min 5分
- パワープレート
- デッドリフト 5ポンド×2 20回
- ウォーキング・ランジ 15ポンド×2両手持ち 左足13歩→右足13歩、15ポンド片手（左手）持ち 左足13歩×2 1往復、15ポンド片手（右手）持ち 右足13歩×2 1往復
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回×2セット
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回×2セット
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク（EFX546）10分 9.5～10.0kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分→傾斜なし5分、8.2kcal/min
