脚をバネのように使って走るために - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

えいぽんたんも、クリスマスモードにしました。

えいぽんたんクリスマス

先週今週、かなり勉強？頑張ってます。

さて火曜夜トレーニング。大寝坊して慌てて家を出て（もちろんノーメイク）朝8時からの全体朝会にすべりこんだせいで、着替え以外のジムグッズを全部家に忘れました…。おかげで、久々にシューズをレンタル。最初は違和感がすごかったけど、なんとかなったかな。ナイキのスニーカー、新鮮でした。

この日のスピードトレーニングは、またまた細かいことをやりました。前足の着地時の足裏の力の入れ方と、足を床から離すタイミングの矯正、難しすぎる！もっと足全体をバネのように使わなくてはいけないのですが、今はひざを曲げた際に一度力を吸収している時間がある関係で、バネ感が足りないそう。バネのように使えれば、腰への負担も減るので、これはマスターしたい！

で、このバネ感を出すには、細かい筋肉の収縮コントロールが必要で、その対策をプライオメトリックトレーニングでやりました。体幹をかためて、前後左右に高速ジャンプするメニューですが、数年ぶりの挑戦。やる前から、これはできないだろうな...と思っていたけど、そこまでひどくなかったε-(´∀｀*)ﾎｯ　残り3～4秒前で一度脚がとまってしまうので、これを持続できるようにしないとです。ただ、骨盤位置を正しくキープできるようになっているので、むしろ以前よりも今回のほうが良い！とトレーナー氏にほめられました。そんなこともあるのね。また近々やりたいなー。

そして！ 9.5mile/h RUNにもチャレンジしました。もともとは12mile/hくらいまでは走れていたのですが、歩けなくなって復活してからはお初。無事、普通に走れて一安心。といいつつ、また足の様子を見ながら、次の10mile/hにチャレンジすることにします。

スピードトレーニング、あまり好きじゃない方も多いみたいですが、私はウェイトトレーニングの10倍くらい？好きです。頭と筋肉をフル動員してやって、それでうまくカラダを動かせた瞬間が楽しいのかな。ウエイトトレーニングも嫌いではないけど、ウエイトは、なんというか日常生活での歯磨きみたいな位置づけで、好き嫌いの感情がそもそもなくなってます^^

スピードトレーニングの後は、ほとんど雑談なしでウェイトトレーニング。

前からうすうす感じてはいたのですが、やはり、渋谷店と六本木ヒルズ店では、ケーブル系マシンのウェイトが、同じ数字目盛りでも実際は違う！？ものがある模様。ローイングとラットプルダウンが顕著で、「5～10ポンドくらい六本木のほうが軽いです (byトレーナー氏)」というわけで、渋谷と同じ重さに近づけるべく、ラットプルダウンはいつもより10ポンド、ローイングは5ポンド重くなりました...。

翌日のトレーニングメニューをトレーナー氏と確認して終了！六本木ヒルズ店のトレーニングは、今年最後でした。そして、翌23日トレーニングは15時間後...。

●12/22 トレーニング 60分メニュー @六本木ヒルズ店

アスレチックトリートメント
エアロバイク（EFX546）10分 10.0～10.5kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->

腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）･･･なぜか冒頭に...。

◎スピードトレーニング

傾斜15%～0% 4.0mile/h～9.5mile/h シャッフル15秒×2本連続 3セット、10秒×2本連続 4セット計12本
プライオメトリックトレーニング前後にジャンプ 10秒間で20往復×2セット、左右にジャンプ 10秒間で20往復×2セット　･･･魔娑斗さんは10秒間で33往復していたそうです。すごすぎる。

◎ウエイトトレーニング ★は固定メニュー