金曜トレーニング。私は年内の最終出社日だったのですが、帰宅間際の18時すぎになってから仕事がバタバタしてしまい、いつもより20分遅れで会社を出ました。なので、アップ時間が取れず･･･。
もともと、金土でバイクとスピードトレーニングをやる予定だったのですが、どちらを先にやるかを決めておらず、昼間にトレーナー氏に相談し、バイクでお願いすることにしました。
そして、開始前にトレーナー氏より提案があり、前回の「Tabata 30-2」の結果が結構良かったので、来年から上げる予定だったFTP値を、今回からあげることにしました。脚への負荷を考え、ひとまずは＋10の90Wで。
完遂できるかどうか不安だったけど、なかなか良い感じでフィニッシュできました。若干つらい時もあるけど、まあ頑張れるレベルで最後までパワーを維持できたのはこの3ヶ月の成果。90%で5分漕ぐところも、自然と＋10%で漕げてた！
久々にレポートを送ってもらいました。
Tabana30-2は、こんな↓青いシルエットなかんじで、パワー出力のバリエーションが豊富。来年は今回のデータを基準とし、ストレスレベルを下げてゆくことが課題です。
今回は、心拍データも途切れず、力が抜けてしまうこともなく、一安心。
下記10月のデータと比べると、青いラインとグリーンのラインをかなりくっつけて漕ぐことができるようになってます。しかも全体的な出力量（グラフ左の目盛り参照）もアップしてます。
さらに体幹コントロールと、トレーナー氏が言う「腸腰筋と腹筋の連携」を頑張ろう。
Bikeトレーニングと、スピードトレーニングとウェイトトレーニング、この3つのメニューが、この数ヶ月で有機的に結びついてよかったです。脚の脂肪も減りました^^。
●12/25 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～10.5kcal/min 3分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 28回目
Tabata30-2 2回目 ※FTP値 90W
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★は固定メニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- プレスダウン 30ポンド 20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度 8.2kcal/min 5分→傾斜なし 4.2kcal/min 5分
- アスレチックトリートメント
やっとボーナスが出たので、いつものことながら更新期限当日に、半年分の年会費、半年分の契約ロッカー費、半年分のアスレチックトリートメント費支払ってきました。合わせて、6000円チケット10回分と来月のLab.会員費も支払ったので、えらい金額に...。仕事もトレーニングもいろいろ頑張ります...。
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