ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

Bike Trainer Training 29回目

このシーン、思い出すだけでも涙が出てくる。

www.hochi.co.jp

チームスポーツって、素晴らしい。

 

さて私も5日から、仕事もトレーニングもスタート。10日ぶりにトータルワークアウトに行ってきました。

トータルワークアウト渋谷店エントランス

上の看板にピントが合ってしまっていました.....。

 

たまには、ゆっくり休むのもいいなーと思っていたら(1週間以上トレーニングを休むのは年に3回くらいです)

むしろ10日間で調子が悪くなりました...。

肩はガッチガチだし、右の中臀筋は違和感あるし、足の付け根はミシミシするし、腰が張って長時間座っているとなんだか痛い気がするしで、仕事はもちろん何にもキツイことをしてなかったのに何故か最悪の状態。

でも、トレーニング前にトリートメントをしてもらい、ストレッチをし、20分アップをし、30分汗だくでBikeを漕ぎ、筋トレをしたら、いつのまにか絶好調に!その後初のボディケアを受けたら、さらにカラダが軽くなりました。

ボディケアのおおさわさんによると、普段トレーニングをしている人間は、定期的に"かなり”筋肉を動かさないと、あっという間にカラダが固まってしまうそう。今回の私はまさしくそれで、ウォーキングと軽いストレッチぐらいじゃ、ダメだったみたいです(。-_-。) トレーニング依存症にはなりたくないですが、いつのまにかトレーニングをしないと不調になる体質になってしまった模様...。ふぅ。

Bike Trainer Trainingは、またFTP値を90→100に上げられたのですが、滝汗かきながらも予定のグラフ数値通り、グラフ線を乱すことなく、しっかりコントロールして30分漕ぎ切れました。トレーナー氏に話しかけられてもまだ余裕を持って会話できたし、「もう少しいけそうですね。次回110でやってみます?」と言われました...。3ヶ月でかなり進歩したなー。もっと体幹を固めて下肢と連携して使えるようになりたい。

その後はまた、15分ちょいで怒涛のウェイトトレーニング7種。残り5分で3種とか、どうかしてるよ…。なんとかこなして、ボディケアルームに直行しました。すでにトレーナー氏からおおさわさんに、私の申し送りがされていたようで、細かいカウンセリングを受けずともスムーズにやってもらえました。

ボディケア、初めて受けたのですが、かなり良かったです。マッサージはもちろんですが、鍼が超上手かった!コチコチ筋肉が、あっというまに柔らかくなり、足裏の痺れも減りました。私は鍼との相性が良い体質だそう。あと、噂に聞いていた高級?エアマッサージャーも気持ち良かったなぁ。最近運動量も増えてきたし、たまにはボディケアも良いかも。

※トータルワークアウト Bike Trainer Trainingの詳細はこちら
※トータルワークアウト トータル・ボディ・ケアの詳細はこちら

 

●1/5 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • ハムストリングス腸腰筋ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)10.0~10.5kcal/min 10分 
  • トレッドミルでウォーキング 傾斜なし 4.2kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 29回目

Tabata30-2 2回目 ※FTP値 100W

  • パワープレート 

ウェイトトレーニング ★は固定メニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回

<---ここまでトレーニング--->

  • トータル・ボディ・ケア 60分

 

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