AKB48の峯岸みなみさんが、ライザップで肉体改造に成功したそうです。
みぃちゃん、頑張ったなーと思いつつ、私はちょっと？ひいてしまいました...。昨日会社でこの話題になったとき、こんなに筋肉いる...？と同じ意見の人も男女問わず少なからずいて、アイドルって難しいなぁと。個人的には、前田敦子さん位がちょうどよいと思うのです。あと峯岸さんのもともとのキャラクター性と、この外見のギャップが大きいというのが、違和感を覚えた原因かもしれません。同じAKB48でも、男前キャラの秋元才加さんなんかは、腹筋が綺麗に割れていてカッコよくて、OKだったんですけどね。"引き締め"と"ムキムキ"の境界線は、難しいですね。
さてさて、昨日金曜のトータルワークアウト。Bike Trainer Trainingしてきました。過去最大の距離数＆出力数を記録！398kcal消費でした。
ただ...、前回同様、ケイデンス（回転数）が安定しない。そして何故か、バイクがぐらつく。でも、腹筋が抜けるわけでもないし、骨盤のポジションもキープできているし、内転筋もしっかり入っている。自分の感覚的にも、回転数が、50→80とかに変わっている気がしないのに、数値ではそう出るのはなぜ？？...と、終了後にトレーナー氏に聞いてみたら（漕いでいる最中は数値を追うのに必死なので、複雑な話は無理なのです^^）、腹筋や骨盤など大きな箇所が安定してきた分、細かーいちょっとしたズレが影響しているのではないかとのこと。以前に比べてメニューの難易度やFTP値が上がってきているので、そういうズレが数値に影響を及ぼしやすくなったみたいです。そしてそのちょっとしたズレは、サドルカバー＆サイクルパンツのクッションと、私のカラダとのズレである可能性大。
Bike Trainer Trainingスタート当初は、とにかくおしりが痛くて痛くてしょうがなく、サドルカバー＋サイクルパンツを導入してなんとかそれを防止しつつ、それでも漕ぎ終わった時に少し違和感があったりしたのですが、最近はそういったことも全くなくなり、クッションを減らしても大丈夫そうです。トレーナー氏からは、サドルカバー、サイクルパンツ両方撤廃がベストと言われましたが、まずは次回、ズレ度？の高いサイクルパンツから卒業してみます。
●1/15 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）11.0～11.5kcal/min 10分 ･･･最近調子良いです
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 32回目
Tabata30-2 6回目 ※FTP値 100 では3回目
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★は固定メニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク（EFX546）10.5～11.0kcal/min 10分
- トレッドミルでウォーキング 15分 傾斜10°8.2kcal/min 5分→傾斜なし 4.1kcal/min 10分
- アスレチック・トリートメント･･･先週に比べてかなりむくみも取れ、状態がもどってきたそうです。よかったー。
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