どんくさアジリティトレーニング - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

特茶のCMに、アンダーアーマーのウェアが登場していました！

www.suntory.co.jp

ランニングしている女性が着ているものです。私はこれの色違いを持っているので、ちょっとうれしい。

さて、土曜日トレーニング。普段通り夕方からの参戦だったので、そこまで混雑してはいなかったです。でも、昼間混んでいた余韻？はありました。トレーナーさんの頭数も増えているし、会員数も増えているんだろうな。

さて今回は、スピードトレーニングの日。最初にルーティンのウェイトメニューを片付けてしまい、その後スピードトレーニングに突入。合間にアジリティトレーニング、バランストレーニングなどいろいろやりました。廃人ソファ（人をダメにするソファ）の話以外は、ずっと何かしらトレーニングし続けたけど、メニューてんこ盛りで楽しかった！

アジリティ（Agility）トレーニングは、SAQトレーニングの１つだそうです。

アジリティ（Agility）トレーニング

トータルワークアウトでよく聞く"神経を通す"ための、トレーニング・アプローチの1つなのかな。トータルワークアウト定番メニューの、はしごの枠をジャンプして移動するラダートレーニング、ミニハードルを利用して片足づつや両足揃えてまたいだりするミニハードルドリル（リハビリでかなりやりました）も、これの一環です。

で、今回は、三角コーンを使って、ジグザグに片足ジャンプして移動してゆくメニューをやりました。RUNの超スローバージョンです。もともとのトータルワークアウトのメニューをベースに、トレーナー氏がアレンジを加えたやつらしいので、正式な名前は不明^^。腕のふりを利用しつつ、軸足太ももの前→太もものうしろ→おしりの順で力を入れてジャンプをして移動するのですが、こういうのは、毎回最初に同じ問題が勃発します。

手と足の動きが一緒

になるんですよね。右足軸のときは、左腕が出るべきなのに、右足と右腕が一緒になってしまうという、安定のどんくささ。幼少時からのどんくさいDNAは変わらずです。トレーナー氏に「アザゼルさん、手と足が一緒になっちゃってます！」と、これまで100回以上言われている自信があります。あははん。

でも、2011年入会当時に比べると、これを矯正するスピードは格段にあがったので、トレーニング効果は出ているのかな...。3往復目くらいには、完全に大丈夫になりました。

連続した動きにブレを出さないためには、重心のキープが大事。腹筋、骨盤の向き、足の各筋肉に意識をするのがかなり難しい。でも、アジリティトレーニングのあとに、スーパートレッドミルで走ると、すごくカラダがスムーズに動いて気持ち良い！レッドコード同様、定期的にやりたいです。

まあ、単なるアラフォー会社員のトレーニングに、なぜこんなことまで...とツッコミたくなることもありますが、新しいことにチャレンジすることは単純に楽しいし、カラダが変わっていったり、運動能力が上がるのも嬉しいものです。

次回は火曜日ー。

●1/16 トレーニング　@渋谷店　メニュー

アスレチックトリートメント
ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
エアロバイク（EFX546）11.0～11.5kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング　★は固定メニュー

腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）･･･トレーニング冒頭に腹筋をやるのもありなんじゃないか...と思い始めています。その後のメニューがこなしやすい。
レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
ラットプルダウン★ 40ポンド 30回･･･ウェイトが軽いとはいえ、なぜ30回連続！？腹筋の回数だよね...。
ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング

傾斜0%～15% 4.5mile/h～9.0mile/h 10本シャッフル2本連続×1→通常のRUN 2本連続×4

合間に