ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 33回目

金曜日。夕方にショートブーツの靴底が取れてしまって慌てましたが、帰り際に会社近くの靴屋さんにかけこんだところ、10分くらいで修理してもらえました。しかも社員割で10%OFF!

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もっとこの券使わんと。

 

さて、金曜夜トレーニング。火曜日に久々に腹筋を250回やったら、案の定しっかり筋肉痛が到来し、腹斜筋が痛い痛い。クシャミをするたびに、ひぃいいい・・・となりました^^。

どうも最近、脚の出力があがってきた模様。普通にバイク(PRECOR EFX546)をこぐと、11.0kcam/min以上を10分くらい継続して出せます。ブログで過去の数字を見てみたら、かなり走れていた2013年でも10.5kcal/minくらいがほとんどで、退院後は7kcal/minでもしんどかったので、ここにきて激しくV字回復!!しかもおしりやハムストリングスをしっかり使ってペダルを押し出せている感覚があるので、なかなかの手(脚?)ごたえです。

2011年11月15日トータルワークアウトトレーニングデビューの日、今のトレーナー氏が一番最初にバイクの漕ぎ方を教えてくれて(たぶん、かなりひどかったはず...)、『次回からは、トレーニングが始まる前に必ず5分以上漕いで待っててください』と言われました。入会して4年がたちますが、いまだにその教え?を守って続けています。飽きっぽい私にしては、これは奇跡に近い。あと、このトレーニング前のバイク漕ぎで、その日の運動コンディションがわかるので、やっぱりアップは絶対やらなきゃなのです。

PRECOR EFX546

ルーティンだいじ。

さて、その脚力アップのおかげかどうかは不明ですが、この日のBike Trainer Trainingはやっと!復調しました。体幹のパワーはキープしつつ、車体がぐらつくこともなく、ケイデンス(回転数)のグラフ線がおちることなく、メニューに沿って30分漕ぎきれました。トレーナー氏にも褒められた(*´▽`*)  良かったー。しかも100%のところは110%超え、90%のところは100%超えで漕げたので、余力があることを見破られ、次回はFTP値をあげるか、他のメニューをやるかになるみたいです。

そして、脚力はつきましたが、ペダルの重さは軽くして脚がこれ以上太くならないようなメニューにしてくれているらしいので、今のところ太ももの橋本聖子化は阻止できてます。逆に、ひざまわりの脂肪はおちました。ウエストも絞れてきています。ほっ。

次回はスピードトレーニングです。

 

●1/22 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)11.0~12.0kcal/min 10分 

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 33回目

Tabata30-2 7回目 ※FTP値 100 では4回目

  • パワープレート

ウェイトトレーニング★は固定メニュー

  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
  • アスレチックトリートメント・・・今日はありがたいことに、テキトー大臣が担当してくれました。話す内容は超テキトーだし、毎回何かしら軽い仕打ち?を受けますが、腕は確かです^^。

そういや過去には、4足歩行扱いされたな...。

kanikosen.hatenablog.com

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