一昨年秋に入院していた病院に、1年ぶりの既往症の定期検診に行ってきました。紹介してもらった慶応病院も、昨春に通院終了になった旨を報告。「良かったねー」を連呼されました。そして、先生に「ジムで走ってます」と伝えたら、えらく驚かれました。こっちも驚かれてびっくりですよ。また1年後に行きます。
夕方からは、トータルワークアウト渋谷店に。夜から雪が降る予報が出ていたせいか、夕方以降の予約の変更やキャンセルが多かったらしく、やたらすいていました。ラッキー！
今日は、冬のトレーニングの寒さ対策の話をいろいろと。まず、股関節まわりのリンパの流れを良くするために、自宅でもヒップサーキットをやるようにと言われました…。あと、寒さでこわばる関節の動きをスムーズにするために、これをオススメされました。
グルコサミンやコンドロイチンは、ぐるぐるぐるぐるぐるこさみんの世田谷食品なんかでもOKですが、日本で"MSM"という成分を入れる許可をもらったのは、トータルワークアウトのこれだけだそうです。
HPから効果を抜粋
【ヒート効果】トレーニング前に使用することで、血管拡張作用により徐々に筋肉や関節を温めてくれます。動き始めの筋肉に対してウォームアップ効果やパフォーマンスの向上が期待できます。
【抗炎症作用】MSM（メチルサルフォニルメタン）とグルコサミンが配合されていることにより、怪我をしている部位の炎症を抑制し、本来の動きを取り戻します。また怪我の再発を防止する効果もあります。
MSMは、骨や皮膚、細胞組織に必要なコラーゲンを、健康に保つ働きがあり、痛みや炎症を鎮め、カラダを温める働きがあるらしい。へー。
スピードトレーニング前にテスターを使わせてもらったら、膝まわりがポカポカして動かしやすくなりました。しかも無臭ですべすべして伸びがよかったです。今、私は全然やっていませんが、冬の外RUNにも重宝しそう。
で、かんじんのトレーニングは...
マシンエリアはガラガラなのに、なぜか殿方たちがスーパートレッドミルに群がっていたので、我々は先にウェイトトレーニングから始めることにしました。「先にウェイトやると、最初から内転筋がしっかり使え、骨盤もビシッと立ちますねー」と、トレーナー氏に言われた...。後半にスピードをやるのも、なかなか良いかもー。
●1/23 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント･･･今日もテキトー大臣。テキトー大臣は、とにかくテキトーな話をしながら、こちらが何も言わずとも張っているところをしれっともみほぐしてくれるので、素晴らしい。
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）11.5～12.5kcal/min 10分 ･･･今日も好調。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング★は固定メニュー
- ヒップサーキット
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- ウォーキングランジ 15ポンド×2 左右22歩ずつ 合計2往復44歩･･･最初の2・3歩が安定しない...。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回･･･もどすときはゆっくり。
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- プレスダウン 30ポンド 20回
- マットの上に寝転んで膝を立て、足の間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎スピードトレーニング
- パワープレート
- 傾斜0%～15% 4.5mile/h～9.0mile/h 12本 シャッフル:2本連続×2セット→通常のダッシュ:2本連続×4セット
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
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