今週月曜に、のどがいがいがして少し寒気がし、くしゃみもでたりして、風邪をひきかけましたが、本格的な症状になる前に
撃退しました。
手洗いうがいは毎日しているのですが、それに加えて抗炎症作用のあるマヌカハニーをいつもより多めにヨーグルトに入れて食べて、トレーニングに行って体動かして汗をかいて普通に寝たら、水曜日には何事もなかったかのように回復。薬も飲まなかった。
微熱とか、ちょっとした体調不良ぐらいだと、不思議とジム行ったほうが治るという謎。
さて金曜トレーニング。Bile Trainer Trainingの日。前回予告されていた通り、FTP値が100→110に上がりました。少し前までFTP値80で漕いでいたので、かなり不安な中スタート。しかも開始直後で、すでに心拍が150！！どんだけドキドキしてんだよ。
これには一応理由があって、トレーニング前のアップで、バイクを全力で10分漕いだ上に、5分走ってきたせい。トレーニング開始の時点で、汗だくだからね。
ト「この前に走ってきているから、心拍高いんですね」
私「え？じゃあ、Bikeのときはアップをやらないほうがいいんですかね？」
ト「いや、やってください！1回パワー出し切って心拍あげてから来てください！」
鬼。どこまでも鬼。でも昔も同じこと言われた気がする...。
というわけで、その後も終始ずーっと心拍が高いまま(180ぐらいで)フィニッシュ。今後はこの心拍を下げてゆかなくては...。
一方、漕ぎのほうはかなり優秀。少ししんどくはありましたが、メニューの規定値に合わせて、グラフの線を乱すことなく、しっかり漕ぐことができました。出力は安定してきたな。トレーナー氏にも、心拍の数値は笑われましたが、漕ぎのグラフのほうはOKもらいました。いやー汗かいた汗かいた。
その後のウェイトトレーニングは、超高速。ウェイトを超高速でまわること自体は、時折あるからまあいいのだけれど、この日はBikeでパワーを出し切った感が強かったので、10分で7種目はしんどかった･･･。
私「今日(ペースが)早くないですか？」
ト「早いです ฅ(^ω^ฅ) 」
何種目かやった後...
ト「(ペース)早いですか？」
私「早いですよっ ٩(๑`н´๑)۶ 」
というやりとりをしつつ、なんとかフィニッシュ。
しかもあんなに高速でまわったのに、結局最後に5分あまるという...。もう、明らかに確信犯。ゆっくりパワープレートで〆ました。1時間やりきったー。
土曜日は、はしごトレーニングなので、がんばろ。
●1/29 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）11.0～12.0kcal/min 10分･･･かなり12寄りで漕ぎました
- トレッドミルでRUN 傾斜なし8.1kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 34回目
Tabata30-2 8回目 ※FTP値 110 では1回目
- パワープレート
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド20回→60ポンド20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
金曜ランチは鮭でした。
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