12日(金)は有給だったのですが、どうしても出席しなくてはいけない2時間MTGがあったので、午後ちょっとだけ会社に行きました。バレンタインチョコ渡しタスクもあったので、ちょうどよかった。
その後一度帰宅し、トレーニングへ。
金曜日は、Bike Trainer Trainingの日。今回は前のお客さんがおしていたので、Bikeの前後にウェイトをやり、トレーニング開始10分ほど過ぎたタイミングから、Bikeをやることになりました。このケースが一番ロスタイムが多いんだよなー┐(´д｀)┌
前回のBikeがさんざんだったので、同じFTP値＆メニューでどうなることかと不安を持ちつつスタート。結果としては、ふつうに出来ました！よかた。
トレーナー氏にも「背骨の下のところにちゃんとくぼみができてて、骨盤を正しい位置でずっとキープできてていいっすね！」と褒められました。
それって、もしかして、もしかして
↓これ↓に近付いてきたんじゃないの (*´▽｀*)
以前さっぱりできずに挫折した、青トレ冒頭の腹横筋を動かすトレーニング。トレーニングから帰ってきて寝る前にちょっとやったら、完璧ではないけど前よりもできるようになっていました！ちょっと感動。
2014年夏に、お腹・腰まわりのMRIを撮った時、病院の先生に「インナーマッスル鍛えすぎ！」と、ドンびかれたことがありましたが、その時よりも今のほうが体幹コントロールがしっかりできている実感があります。レッドコードのおかげで、多裂筋、腹横筋あたりへのアプローチが上手くなりました。おそるべしレッドコード。
ただ、トレーナー氏的には、もっともっと体幹を固めて、足への力の伝達が一瞬たりとも(力が)抜けて、グラフ線が下がることがないようにしたいとのこと...。確かにケイデンス(回転数)のグラフ線がガクンと下がることはないのだけど、20～30ぐらい下がることは数分に1、2回あるので、これを完全になくさねば。
そしてさらなる大問題は心拍数。なんと最大189にまでなりました。これを下げたい…。そこまで苦しいわけじゃないんだけどなー。もしかしたら汗をかくために長袖を着ていることが関係あるかも⁈とのことで（厚着で心拍があがる人とそうじゃない人がいるらしい）、次回は試しに半袖でやってみることにしました。これで下がりますように...。
その後帰宅して体重を計ったら、2kg減っていてびっくり。まあ1kgはすぐに戻るでしょうが、Bike Trainer Trainingでの減量効果は他のトレーニングに比べてもかなりあるみたいです。最近はトータルワークアウトLab.会員の約2/3が、Bike Trainer Trainingをやっているそう。引き締め目的の女性もたくさんいる模様で、どうりで人気なわけですなー。
●2/12 トレーニング @渋谷店 メニュー
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎Bike Trainer Training 36回目
Tabata30-2 10回目 ※FTP値 110 では3回目
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング･･･時間がまったくなかったので、アップなし＆5分ちょっとでまわりました。しんどかったー。
- ローイング★ 40ポンド20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回･･･戻すときに力を抜かない。
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
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