細部テコ入れ開始 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

火曜日トレーニング。今週からやっと！毎回レッドコードとパーソナルを連続で受けられるようになりました(*´▽｀*)

理学療法士さんとトレーナー氏のシフトが全然かみあわず、なかなか同じ店舗で連続トレーニングを受けられなかったので、かなり嬉しい。

●レッドコード

先日のコアトレの時に話題となった上半身トレーニングを導入する相談をし、今回は肩甲骨を動かすための、前鋸筋(ぜんきょきん)を動かす練習をしました。

ここです↓　肩甲骨と肋骨の間についている筋肉ですね。

前鋸筋の説明。

今回初めて知ったのは、「正しく肩甲骨を動かす」ための意識が全然違っていたこと。私がずっと認識していた動かし方では、動かす角度が違い、肩に変な力が入ってしまっていたことが判明。正しく前鋸筋を動かせたときは、目からウロコでした。レッドコードは、こういうエクササイズに最適ですね。

理学療法士さんによると、私は、こういう筋肉を動かすスイッチが「オフ」になっていることが多いので、これを「オン」にすることがまず必要なんだそうです。1回オンになれば、その後は早いみたい。

●パーソナルトレーニング

レッドコード終了後、そのままパーソナルトレーニングに。レッドコードの私の後枠があいていたようで、そのままトレーナー氏と理学療法士さん、私の3人で10分ほどいろいろ話せました。筋肉や骨の医学的診断のプロと、トレーニングのプロが密に連携してくれる環境はありがたい限り。専門用語がたくさん飛び交っていて、私は2/3くらいしか理解できませんでしたが、話した内容をざっくりまとめると

1)カラダの状態は、入院前よりも断然良い。軸がしっかりできている←2人とも全く同じ見解
2)足底の力が弱く、面全体でのベタっとした使い方になってしまっている。足指や母指球で、床をぎゅっとつかんで蹴りだす力をつけると、前に進むパワーが出て、今張りの強い腓腹筋やヒラメ筋の奥？への衝撃も減り、しびれも減るはず。
3)肋骨や肩甲骨を、カラダの軸に沿ってもっと動かせるようになると、パフォーマンスが上がる
4)RUN時に、右腕が伸びることは、今はそこまで気にしなくてよい。最後の調整で考えればOK

とかかな。これからは、足底とか肩甲骨とか、細部へのアプローチphaseなんだそうです。「マイナスをゼロにするリハビリ期間が終わって、ゼロを1や2にしてゆくエクササイズ期間に突入ですね！」と理学療法士さんは言っていました。やっとだー。

そんなことをふまえた、パーソナルトレーニング。数分前に理学療法士さんと話したニッチな内容を、トレーナー氏が、すぐメニューに落としこんでくれました。

CURVEで走った後だと、足底の感覚が研ぎ澄まされているので、かかとから着地することなく、スムーズに着地できる！ただ、足底に意識を向けていたら、おなかのドローインが足りないとトレーナー氏に言われてしまい...。途中で修正しました。

少しでも自身の感覚を変えると、他の個所に影響が出るのだなぁ...走るのってほんと難しい。その分やりがいもあるのですが(*'▽')

●3/8トレーニングメニュー