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ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 42回目

完全無欠コーヒーの必需品であるグラスフェッドバターが、ネットでもお手頃価格で手に入るようになりました。

グラスフェッドバターって、賞味期限が購入から1ヶ月くらいしかありません(T_T)。ただバターは冷凍保存が可能なので、送料無料対象となる2個以上をまとめ買いして冷凍しておいて、解凍して食べればよさそうです。販売店舗の ハイ食材室さんは美味しい輸入食材を取り扱っている店舗さんで、私はチーズなどもよく購入させて頂いています。

 

さて、金曜トレーニング。今週末~来週頭は、金土月火と、トータルワークアウト虎の穴Daysです。

ロッカールームで着替えてトレーニングエリアに出ようと思ったら、何故かロッカーの鍵がしまらない。なんで?と思ったら

隣のロッカーに荷物を入れていました 。 ゚(゚ノ´Д`゚)ノ゚。

※トータルワークアウトでは、チェックイン時にその日に使用できる大ロッカーの鍵を渡されます。この鍵ナンバーのロッカーしか使用できません。シューズなどを入れておく個人契約ロッカーは、この大ロッカーとは別にあります。

半年に一度くらいやるこの間違い。地味にダメージでかいです。靴やらコートやらラップトップPCが入った激重のバッグやらを総移動するはめに。早めに行っててよかった...。

 

虎の穴Daysの初日は、Bike Trainer Training。冒頭にウェイトトレーニングなどをせず、すぐにBikeを漕ぐことに。腸腰筋などの骨盤まわりと、内転筋への意識をしっかり持つ前にスタートさせたせいか、(現時点での)ベストな状態で漕ぐことができず...。特に前半のFTP値で漕ぐ5分間×2の体幹コントロールがイマイチで、無駄な体力を消耗しました。そのせいで、かなりの汗だくに(;´д`)

データを見たトレーナー氏のコメントも「悪くはないけど、こないだのほうがよかったですね」とのこと...。次のステップ・課題として、"レッドコードやウェイトトレーニングで、アプローチをしなくても、自分で自然とコントロールしてカラダを動かすことができる"ようにならないと!・・・とトレーナー氏と話してきました。トレーニング開始前のEFX546でのアップや、トリートメントルームでの過ごし方を工夫してみよう。

 

●3/18トレーニング メニュー

  • アスレチックトリートメント・・・今日は久々のエッサッサ先輩。野球チームに帯同していた話とかいろいろ聞けて面白かった(*^^*)
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • 腸腰筋ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)11.0~12.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 42回目
Tabata30-2 16回目 ※FTP値 110 では9回目、ギア1つ入れ

  • パワープレート

ウェイトトレーニング

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seatedレッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回・・・「今日はこれだけなんで安心してください^^」と言われました。嫌いなケーブルの腕メニュー、なくてよかったー。まあいつも結局、嫌いだ苦手だ言いつつも、ちゃんと全部やるんですが。というか「やらない」という選択肢を持たせてもらえません(T_T)
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)10.~10.5kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント・・・なぜかうち会社の昇降デスクの話に...。すいていたせいか、たっぷりマッサージしてもらえて大満足。

そして、トレーニング終了から50分以上経過したころに、ロッカーに戻ってちんたら着替えていたら、同じトレーナー氏の次枠だったadichanさんが颯爽と戻ってきて、

アザゼルさん、1時間前に終わったはずなのに!」

と笑われつつ、またまたあっと言う間に着替えを終えて帰られました...。その間多分3分くらい。私はウェアをたたんでタイツを履いただけ...。あははん。

 

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