ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

なんだかんだいって…?

年明けから、ゆるーくグルテンフリー生活をしておりまして、平日はパンを食べないようにしています。パンは土日のどちらかの朝にだけ解禁することに。

というわけで、週末の愉しみ、サンマルクカフェの できたてフレンチトースト(ベリー味)。ソフトクリームが、アツアツのフレンチトーストにあうんだなぁ♪

サンマルクカフェ できたてフレンチトースト(ベリー味)

まさかの 570kcalもある、豪快な解禁です...。ブルーベリーが罪滅ぼしになっているとはいえ、ランチは少なめ、もしくは抜きで…。

 

さて、土曜日のトータルワークアウト。スピードトレーニングの日です。最近ちょっとずつハードになってきました。というか通常運転に戻りつつあります。

まずは、桜の開花や、エアマックス、エアジョーダンの話をしながら、ルーティンのウェイトトレーニングをあれこれこなし、スピードルームへ移動。

トレーナー氏に

「なんだかんだいって、
 まだ20分しかたっていませんから(^-^)」

と言われたときは  "ええええ!?結構おしゃべりしてゆったりウェイトまわったはずなのにうそでしょ?" と思ったけど、冷静に考えると高速10分でまわれるメニューだし、まあそうか...。スピードトレーニングをみっちりやる覚悟?をきめました...。

数年前のスピードトレーニングは、スーパートレッドミルで走る本数やスピードが、単純にエグかった("傾斜"は…太ももに筋肉がついてこれ以上太くしたくなかったため、トレーナー氏の判断で傾斜なしで走っていました)のですが、最近はサーキットトレーニング的なメニュー構成で追い込まれるので、いろいろ違うことをやって頭を使うわ、合間の神経系トレーニング内容もなかなかハードだわ、でヘトヘトです...。

この日は、CURVEトレッドミルで、両手ホールド状態で14km/h 30秒×5本走るのが地味にしんどかった。腕をふれない分、体幹のパワーで脚を高くあげて前にもっていきます。最初「12km/hキープで30秒走ってください」といわれ、実際やってみたら13km/h 後半が普通に出て、「じゃあ14km/hで走ってください!」ということに…(-_-)。アップで1~2本走るだけなのかと思ったら、ガッツリ本メニューで、スーパートレッドミルと交互に走るというし...。これはやばい気配。

そしたらトレーナー氏がまた嬉しそうに...

「なんだかんだいって あと30分ありますからね (^O^)」

私「なんだかんだは言ってないですけどね(ヽ´ω`)」

トレーニングの時間は好きなので、いろいろメニューをできるのはとても楽しいし、ありがたいことなんですけどね。きつくてできなそう、でも実際はなんとかできる、というメニュー設定が絶妙すぎ。

この日は、骨盤の立て方を重点的に。自分の意識と、実際の立たせ方に相違がないか、トレーナー氏に確認しながら、トレーニングをしました。一応、骨盤の向きと上半身の前傾具合は合格レベルだったらしいけど、骨盤をあと少し立たせられたら言うことなしだそうで、その "あと少し"には、お腹のドローインが必須とのこと。腹筋、かなり頑張ってたつもりだったけど、まだ足りんのか...(T_T) ゼーハーいいながら、CURVEトレッドミル⇔スーパートレッドミルの往復を続け、やっと最後に望むべきアウトプットになりました。よかった。

そしてここ数ヶ月ハマり中の、プライオメトリック・ジャンプ。ふとしたことから、360度回転できます?ということになり、チャレンジすることに。まだ270度分しか回れないけど、くるっとまわりきりたいなー。

 

●3/26 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • 腸腰筋ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)11.5~12.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ツイスト20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 45ポンド 20回 ・・・珍しく5ポンドアップ。
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手10回→左手10回
  • パワープレート

◎スピードトレーニング

  • アップ: 傾斜なし 6.5mile/h 30秒
  • 通常の10秒ダッシュ:傾斜0.5°7.5~9.0mile/h 2本連続×6セット 12本

合間に・・・
● CURVEトレッドミル 14km/h×5本・・・両手を前方バーにホールドした状態で骨盤を立て、上半身は90度、ももを高く上げてかかとをつけずに走る。後半2本くらいでOKもらいました。


● プライオメトリック・トレーニング  今回も回数しばりで
①両足 赤四角 前後ジャンプ 20回
②両足 赤四角 左右ジャンプ 20回


● 360°ジャンプ・・・両足を広げ、手をうまく使って、高く上にあがりながらぐるっとまわる。270°までしかいかず・・・悔しい!ちょっとこれ、頑張ろう。

  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→ウォーキング 傾斜なし10分 4.1kcal/min
  • アスレチックトリートメント・・・足を集中的に。内転筋が張りすぎているらしい...。

 今回は金曜に更新しました。

entertainment.rakuten.co.jp

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」