昨日は、トラジでランチ食べてきました。トラジってランチでも2000円前後するので、ちょっと躊躇していたのですが、後輩君と腹をくくり？入店。
そしたら… 我々の救世主となるメニューが！
トラジの焼肉が1000円！ 29日は、ニクの日限定メニューがお得ー。めもめも。
美味しいお肉を食したせいか、この日のトレーニングはパワーが出ました (∩´∀｀)∩
そんな火曜トレーニング。入会して初めて？ウェア一式を忘れ、チクチクするレンタルウェアで、テンションだだ下がりでスタート。ATスタッフさんたちやトレーナー氏に「今日どうしたんですか？」と聞かれ、傷口に塩を塗りこまれるという...(T_T)。まあ忘れた私が悪い。もっと早くに気付けば、家に取りに戻れたのに...。はぁ。
この日はレッドコードはなし。レッドコードは、来月から隔週１時間にもどします。
最近、なんとなく実感しているのは、Bike Trainer Trainingとレッドコードのトレーニング成果。体幹でパッと軸をつくること、長時間それをキープすること、体幹の力は抜かないで脚の出力を変えること（コントロールすること）、インナーの各筋肉を意識して動かすことなどの、基本的なことがやりやすくなりました。まだまだ理想には程遠いですが、少しずつ進歩していることが実感できて、ちょっと嬉しい。と同時に、柔軟性ももっと欲しい！！
そして、サプリメントについて、またいろいろ聞いてきました。
というのも、先日のストレッチの筋肉痛が治るのに3日くらいかかって嫌だったので、疲労回復だけはなんとか改善したいなぁと。アミノバリューだけでは限界でした...。
で、アミノ酸を買おうと思い、仕事帰りにOSHMAN'Sに行ったはいいものの、いろんなものがありすぎて、よくわからなくなりまして･･･。
トレーナー氏に、今の私に必要な成分や、オススメの商品を聞いてきたので、またOSHMAN'Sやネットをのぞいてきます。取り急ぎ、クレアチン、グルタミン、アルギニンは摂らなくても良いらしい。
●3/29 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 腸腰筋ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）11.5～12.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎アップ ※トレーナー氏つき
・CURVEトレッドミル
両手を前方バーにホールドした状態で骨盤を立て、上半身は90度、ももを高く上げてかかとをつけずに走る。一気に13km/hまで上げて、その後10km/hに下げてコントロールできたらOK ×3本
→力を抜かずに 10km/hにすっと下げるのが難しい！
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ツイスト20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
- ウォーキングランジ 15ポンド×2 右足22歩→左足22歩･･･久々だったけどなかなか良かった。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- パワープレート
◎スピードトレーニング
アップ: 傾斜なし 6.5mile/h 30秒
通常の10秒ダッシュ:傾斜0.5°7.5～9.0mile/h 2本連続×5セット 10本
合間に
・プライオメトリック・トレーニング 今回も回数しばり。
①両足 赤四角 前後ジャンプ 20回
①両足 赤四角 左右ジャンプ 20回
②片足 赤四角 前後ジャンプ 10回
②片足 赤四角 左右ジャンプ 10回
･･･この日のジャンプは、手からの力の伝導がちゃんとできなくてイマイチでした..。
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
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