金曜日も、炭水化物生活してました。幸いにも体重は微減(^O^)
この２つ、セブンイレブンの傑作だと思います。
炭水化物"だけ"をたくさん摂ると、体調的には元気になります。･･･が、頭がまわらなくなりました。思考回路が遮断されたというか、ぼーっとしてしまう時間が多くなる一方、やたら変なテンションになったり...。ミネラルやタンパク質が恋しいです。
そんな状態でのぞんだ、この日のトレーニング。すでに火曜日に、Bike Trainer Trainingをすませていたので、スピードトレーニングをしてきたのですが...。
筋持久力がなくてさんざんでした (T_T)
普段普通に走っているCURVEも、いつもより速度が遅い13km/hでバテバテ。腹筋にちゃんと力が入らないし、変な力みでホールドした腕がまっすぐにならないし、力の伝達に無駄が多すぎて足裏の蹴りだし力が弱い。そうなると13km/hをキープするために、歩数を増やさなくてはいけなくなりさらに疲れるという悪循環。残り10秒がやたら長かった...。初めて3セット連続でやったというのもありますが、トレーナー氏も、私のバテっぷりにびっくりしていました。"走るための"筋持久力が足りなさすぎた。
トレーナー氏は、レッドコードやトレーニングで、いろんな筋肉を使えるようになったことによって、それまでのカラダの使い方とのズレが生じ、それでおきた不具合？とも考えられる、と言ってくれたけど、単純に私のコンディションが悪いだけの気がします...。食事は大事！！！！
「明日もスピードやりましょう」と、トレーナー氏に言われました...。リベンジできるかな...。
と、さんざんなトレーニングではありましたが、少しだけ良いこともありました。スピードトレーニングで、太ももの表⇔裏（大腿四頭筋⇔ハムストリングス）の意識に加え、こないだAB/AD SLIDERでやった、内側⇔外側（内転筋⇔外転筋）の意識もすることができたこと。蛇行も減ったし、スーパートレッドミルでの10秒ランに関しては、一応合格ラインだったようです。よかった...。
課題山積みで、まだまだ先は長いけど、地道に小さな目標をこなしていこう。
●4/23 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）11.5～12.5kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ツイスト20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
◎スピードトレーニング
- パワープレート
- スーパートレッドミルでアップ: 傾斜5度 6.5mile/h 1分
- CURVEトレッドミル･･･両手を前方バーにホールドした状態で骨盤を立て、上半身は90度、母指球で力いっぱい蹴りだして走る。
- スタートから一気に【13km/h】まで上げて、その後30秒間キープ×3本
これのダメージが･･･(T_T)
- 通常の10秒ダッシュ:傾斜なし 8.5～9.5mile/h 2本連続×6セット 12本
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- プローン(lying レッグカール)40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 3種連続10回 計30回
- ローイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
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