火曜トレーニング。おにゅうのTシャツ、短パン、靴下、シューズで行ったら、トリートメントのスタッフさんに、早速ツッコまれました。そして予想通り、ナイキシューズへのトレーナー氏の食いつきがすごかった^^。おにゅうシューズの履き心地も上々です。
さて、2週間ぶりのレッドコード。
理学療法士さんに、先週金曜にあった、脚を酷使した時に起こる足先の低体温化＆しびれ増についてきいてみたところ、ふくらはぎの状態をチェックしてくれ、筋疲労によって血管が圧迫され、それによって血行不良になり痺れが出ている可能性が高いかも、とのことでした。どうも、最近の腓腹筋の内側の張りとも関連があるっぽい。改善策としては、筋持久力をつける、よくふくらはぎをマッサージする、以外はないみたいです(TT)
筋持久力をつけるには、今よりも少しだけ負荷をかけたトレーニングをしなくてはいけない、でも負荷をかけすぎるとまた低体温化する、というジレンマ？が....(;´д｀) 程よい負荷を見極めながら、こつこつトレーニング（=亀トレ by理学療法士さん）を続けてゆく必要があるそうです。
と先は長いものの、私のコンディション自体は良く、前回さっぱり動かせなかった多裂筋もしっかり動かせて、骨盤を上下に動かすこと"だけ"は、プロスポーツ選手よりうまい、とお墨付きをもらいました...。
そして、レッドコード終了後にウォーキングチェックをしたら、骨盤まわりの可動域と柔軟性がぐんと上がって、軸をしっかり保ちつつ、無駄な力が抜けてすいすいっと柔らかく歩けるように！ これはいまだかつてなかった感覚。すごい！！理学療法士さんは「遊びがある」と言っていました。こんなカラダの使い方が常にできるようになりたいなぁ。
次回は、金曜日！
●5/24 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 7分･･･漕ぎ方変えました。
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎レッドコード 60分
～理学療法士さんからトレーナー氏への申し送り～
◎スピードトレーニング ･･･軽めにやっているせいか、フォームも安定したようで調子良いです。
・CURVEトレッドミル
アップ: 11km/h 30秒→15km/h 30秒
・スーパートレッドミル:
アップ: 傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜5% 7.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
合間に
-ハードルでももあげ 左足軸 10回→右足軸 10回→左足軸 10回→右足軸 10回
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- プローン（Lying レッグカール）40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10% 5分 8.3cal/min→RUN 傾斜 1.5% 7分 11.2cal/min→ウォーキング 傾斜1.5% 10分 4.0cal/min ･･･ちょっとスピードをあげて走れました。2013年にやっていた、10cal/min⇔14cal/minのVOが30分できるようになるのが2016年下半期の目標。
- アスレチックトリートメント
最近のトレーニングのお供。トレーナー氏に相談し、数カ月前から導入しています。シトリックアミノはトレーニング20分前に。ZMAはトレーニングの日の就寝前に。なかなかよいです。
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