仕事帰りの田園都市線二子玉川駅ホームより。日がのびて、夕焼けを目にすることが多くなりました。そしてホームのここまで来たときは、もれなくトータルワークアウトに行く日です。
渋谷駅で降りてからのことを考えると、最後尾がベスト！
昨日の金曜トレーニング。毎週金曜恒例？のBike Trainer Trainingでした。
新しいボトルを持っていったら、案の定トレーナー氏のチェックがすかさず入るという...^^。 Blender Bottle、付属のステンレス製の玉？のせいで粉がダマにならなくてよい感じです。当面は、カロリーが気になるアミノバリュー（90kcal/本）を飲むのはやめて、トレーニング中からHALEOのCORE 3 XTREME(C3X)を溶かして飲むことにしました。
Blender Bottle(ブレンダーボトル) 【日本正規品】Blender Bottle ProStak 22オンス(650ml) フルカラーグリーン BBPS22FC GR
- 出版社/メーカー: グローバルエキスパート
- メディア: ホーム&キッチン
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しかし、プロテインはアレルギーで飲めないのに、アミノ酸は平気なのはなぜなんだろう...。
Bike Trainer Trainingは、少しずつ体力と筋力がついてきた＆体幹をしっかり使えるようになってきたせいか、FTP値120でもバテることなく最後まで漕ぎきれました。RPM（回転数）とWAT数（出力値）も大きくぶれることなく、規定プロトコルどおり細かく刻めたし、途中まではギアも2つ入れでいけたので、よかったよかった。次回はギア2つ入れの時間を、もう少し伸ばしたい！
5月のGW明けから、体力ついたかも！筋肉を前よりもちゃんと使えているかも！と、これまでのトレーニングの成果を実感することがすこーしずつ多くなりました。昨日トレーナー氏には「アザゼルさん（=私）は、継続的に週2～3回必ずトレーニングしているのがいいんです。少しずつでも着実に成果が出てるし、ちょっと休んでもすぐに体力が戻ります」みたいなことを言われたけど、ほんとそんなかんじ。そういや先日、理学療法士さんにも、「3歩進んで２歩下がっても、1歩は確実に進んでいるんです！」と似たようなことを言われました...。急激な伸びや成果は期待できないタイプなので、地道にやるしかない。
とはいえ、トレーニングそのものは毎回楽しくて楽しくてしょうがなく、その"地道さ"がつらいわけでもなんともないので（これはトータルワークアウトマジックです）、目標にむかって今のままマイペースにやってゆこうーと、改めて思いました。
●6/11 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
・パワープレート
-ストレッチ
-軽めのアラウンド・ザ・ワールド 左足軸45秒間→右足軸45秒間･･･仙腸関節を動かす
◎Bike Trainer Training 53回目 31分
Tabata30-2 26回目 ※FTP値 120 では4回目、前半15分ギア2つ入れ→後半3つ入れ
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル･･･前回からRUN＋1分の16分！
-ウォーキング 傾斜なし 3分 4.1cal/min
-RUN 10.6cal/mon 11分
-RUN 11.0cal/min 5分
-ウォーキング 4.1cal/min 3分
・アスレチックトリートメント･･･トリートメントルームでもやりまくっていたえいぽんたん卒業宣言をしてきました。
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