土曜日トレーニング。トレーナー氏の誕生日が明日なので、1日早いお祝いトレーニング？をしてきました。
今日は、スピードトレーニングがメインメニュー。前日にBike Trainer Trainingをしたせいなのか、股関節まわりの動きがスムーズで、RUNの足さばきも好調でした。アップのRUNのときから「今日いいっすね！」とトレーナー氏に言われ...
「アザゼル（=私）さんの調子が良さそうな時にちょこちょこ10mile/h入れてて、これまではそれが最高（速度）でしたけど、今日ちょっと10.5mile/h走ってみます？」
と提案があり、やってみることにしました。
そしたら...
全く問題なく走れましたヽ(^o^)丿
いつのまにか、走力が戻ってた。RUN時のカラダの使い方が"まとまってきた"みたいです。
で、私の調子の見極めに長けているトレーナー氏。ここで終わるわけもなく...
「もうちょっといってみます...？」
とのこと。やっぱそうくるよね...。0.2or0.3mile/h刻みでもOKと言われたけど、11mile/hもいける気がしたので、0.5mile/hアップの11mile/hで走ることに。
一応念のため10秒ではなく、8秒で走ったけど無問題！！
次のセットは11mile/h 10秒で走りました。キロ単位でいうと約17.7km/h。退院以来初めて走れて、ちょっと感動。
ブログの過去ログをたどったら、11mile/hのRUNは、2014年3月以来でした。歩く練習から始めたことを思い返すと、うれしい。とにかくうれしい。入院前の最速12mile/hもちょっと見えてきたかも。
昨晩トレーナー氏が、私のBike Trainer Trainingの数値とか、こなしたメニューのデータを見ながら、今後のメニューを考えてくれたようで、その話も少ししてきました。どうやら
初のフルマラソンを4時間台で完走する
という目標が、トレーナー氏のiPadには入力済らしい。4時間台とか初耳ですよ...。5時間や6時間じゃだめらしい。なんてことっ。
まあ、大目標達成にむけての細かいメニュー設定はトレーナー氏にお任せして、私は与えられたことをちゃんとこなしてゆきます。
●6/11 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎スピードトレーニング
・アップ: 傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・通常の10秒ダッシュ:合計12本
-傾斜0.2% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 10.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 11.0mile/h 8秒 1本
-傾斜0.2% 11.0mile/h 10秒 1本
-パワープレート
◎バランストレーニング
片足のつま先立ち （かかとを上げ下げ）左10回→右10回･･･前半よりも後半のほうが安定。軸を作るのに時間がかかるんだなぁ。
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
トレーニング前のトリートメントの時に、スタッフさんに冗談で「（0分前後は大混雑するので）トレーニングが終わっても、すぐに（トリートメントルームに）戻ってこないでくださいね(^o^) 」と言われていたので、ちゃんと30分近く走って歩いてから行きました。
・トレッドミル･･･前回からRUN＋1分の17分！
-ウォーキング 傾斜なし 3分 4.1cal/min
-RUN 11.0cal/min 12分
-RUN 10.6cal/min 5分
-ウォーキング 3.8cal/min 6分･･･汗をひかせるために長めに...。
・アスレチックトリートメント･･･久々にくぼさん。「ハムがいい感じで使えてますねー」とのこと。張りを褒められました。自習RUNをプラスしたせいかも。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
