外旋六筋、中臀筋のちラテラル - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

昨日の火曜日トレーニング。レッドコード＋パーソナルトレーニングの2本立てでやってきました。

レッドコードの場所が変わって、今までよりもゆったりできるように！そして来月からは理学療法士さんが火木に加えて金曜も渋谷店に来てくれる模様ヽ(=´▽`=)ﾉレッドコード＋鍼の組み合わせもできるようだし、楽しみです。

さて、昨日は最初の動作チェックの際、股関節前後の動きは良い一方、中臀筋、外旋筋を使った横の動きの安定性がもっと欲しいとのことで、股関節のインナー筋肉へのアプローチをしました。

股関節のインナーとは、外旋筋（外旋六筋）といわれているものです。ここね。

外旋筋（外旋六筋）1

うしろからみるとこんなかんじ。6つの筋肉を合わせて、外旋筋と呼ぶそう。

外旋筋（外旋六筋）2

この外旋筋に、下図の中臀筋をあわせて、トレーニングしました。

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一時は出力ゼロになった右の中臀筋、ほんとに効きが戻ってきた！レッドコード終了後は、むしろ元気な左足よりも調子がよかったです。外旋筋、中臀筋がしっかり使えるようになると走りにも安定感が出るので、もっと鍛えなくては。

その後のパーソナルトレーニングでも、理学療法士さんからトレーナー氏への申し送りを受けて

ト「ラテラルの動き、やりましょう！」

とのことで、ミニコーンを置いて、RUNの動きに近いこんなジャンプをやりました。数年ぶりにやった気がする。

Lateral Jumps (Lv 2)

ラテラル（lateral）=名詞：側面、側部／形容詞：横［側面］の［に向かった］
という意味で、下肢の側面の筋肉と神経をしっかり連携させて使う練習。

左右移動、ななめ前後移動それぞれやりました。ジャンプしながら後ろに下がるのが難しいー。私は動きの中でひざをうまく使えていないので、やわらかくバネのように使えるようになるのも課題です。レッドコードでやった筋肉たちと、内転筋はそれなりに意識できた気がする。スピードトレーニングも足さばきが好調でした。楽しかったー！

明けて本日。心地よい筋肉痛が。RUNの筋肉痛、嫌いじゃないです。

●6/21 トレーニングメニュー