昨日28日(火)は大きめのリリース案件が完了したので、それを祝って?数年ぶりに、スタバの抹茶クリームフラペチーノを飲みました。
甘っ。
とにかく甘い、甘すぎる。こんな味だったかなー?六本木ヒルズで働いていた時は、これかバニラクリームフラペチーノのトールサイズを、ほぼ毎日飲んでました。そりゃ、太るわけです(^_^)
さて、火曜夜のトレーニング。
混雑によるマシン占拠が激しくて、いつもの順番では回れなかったけど、なんとか規定マシン筋トレをこなし、後半スピードトレーニングに突入。仕事が忙しいと、いろんな意味でカラダが重くなるので、かなり走りづらかったな。そのせいで、10.5mile/h時に腰の位置が高くキープできませんでした。次回は矯正できますように。
で、いつもスピードトレーニングの合間に挟まれる、プライオ・メトリックトレーニングのジャンプ。
さて、汗も拭いたし、そろそろ跳ぼうかなーと思った矢先、ストップウォッチを片手にしゃがんでいたトレーナー氏が私にぼそっとひとこと。
アザゼル(=私)さん、ケバブ食べます?
ん、今なんと?
私「ケバブ...? あのグルグルまわる肉を削りとって食べるやつですよね?」
ト「そうす。トルコ料理のやつっす。あれって何肉ですかね?」
~ここからひとしきりケバブ話に花が咲く~
聞くところによると、トレーナー氏が最近ハマって食べているものの1つだそう。オリーブオイルをたらして食べてるそうな。
それはいいんだけどさ
なぜ、プライオメトリック・ジャンプの前に、突然ケバブの話になるのだ!?
と
どんな思考回路で、ケバブがでてきたの??直前に食事の話もトルコの話も一切してなかったのに。実は、何か関係性があるのか...!? 謎すぎる。
トレーナー氏は、めちゃくちゃプロフェッショナルなパーソナルトレーナーですが、時折こういう天然っぷりが出てきて、かなり面白いです。前回は「今日はもう足メニューやりませんから」と言った30秒後に「次はレッグプレスです」と言うし(いつもの癖で間違えたらしい)、「走ります!」と私に言ってスーパートレッドミルの横でストップウォッチを持って構えつつ、トレッドミルのベルトが止まったままだったりということも、過去にありました^^。走れないからね。
まあ、ケバブ話はさておき、この日はプライオメトリック・トレーニングの前後、左右ジャンプを10秒で25回跳べました!5ヶ月前の下記記事を見る限り、同じ25回を跳ぶのに12~13秒位かかっていたので、体幹と内転筋の使い方が地味に進歩したみたいです。
次回は金曜日ー。
●6/28 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎アップ
- ハードルでももの上げ下げ 右足軸10回→左足軸10回 ×2セット
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
- Tバー 8回・・・ローロー待ちくたびれ中にチャレンジしたけど、既往症の関係で背中の筋を痛めそうだったので途中でやめました。
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down 25ポンド×2 20回
◎スピードトレーニング&プライオメトリックトレーニング・・・通常のダッシュ16本と、ジャンプ
- 傾斜5度 6.5mile/h 30秒
- 傾斜0.2度 8mile/h 2本連続 2本
- 傾斜0.2度 8.5mile/h 2本連続 2本
- 傾斜0.2度 9.0mile/h 2本連続 2本
- 傾斜0.2度 9.5mile/h 2本連続 2本
- 傾斜0.2度 10.0mile/h 2本連続 2本
- 両足 赤四角 左右ジャンプ(10秒しばり)・・・結果:25回
- 両足 赤四角 前後ジャンプ(10秒しばり)・・・結果:25回
- 両足 赤四角 三角ジャンプ 左頂点(10秒しばり)・・・結果15回→前回から+2回!
- 両足 赤四角 三角ジャンプ 右頂点(10秒しばり)・・・結果14回→前回から+1回!
- 傾斜0.2度 10mile/h 2本連続×2 4本
- 傾斜0.2度 10.5mile/h 2本連続 2本
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル・・・前回からRUN+1分の25分!
-ウォーキング 傾斜なし 3分 4.1cal/min
-RUN 11.0cal/min 23分
-RUN 10.6cal/min 2分
-ウォーキング 3.8cal/min 3分
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