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ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 56回目+次の課題?

先週のランチハイライトは、29日(ニクの日)のトラジランチでした!

29日(ニクの日)のトラジランチ

1000円ポッキリで、うまうま😋

 

さて、遅ればせながら、金曜トレーニングの話。

Bike Trainer Trainingでした。この日はペア漕ぎ。

FTP値130wでも、何故かそこまでキツくなくなっているのが不思議な今日このごろ。この日は心拍が180いかず、かつ距離も10km以上漕げていた!

と、プチ満足感に浸っていたら、楽なら140wに上げますとか、今のFTP値で違うメニューのIntervalsでFTP値が長時間続くプロトコルをやってみても良いとか、新たなハードルを設定されました(;´д`)...。

 

●7/1 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0cal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス ★ 45ポンド×2 20回
  • seatedレッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレート

・TRX
-ストレッチ 2種
-サスペンションスクワット 10回

◎Bike Trainer Training 56回目 31分
Tabata30-2 28回目 ※FTP値 130 では2回目、ギア3つ→2つ入れ

<---ここまでトレーニング--->
・アスレチックトリートメント・・・この後用事があったので、5分アイシング+腰マッサージのみ