先週のランチハイライトは、29日（ニクの日）のトラジランチでした！
1000円ポッキリで、うまうま😋
さて、遅ればせながら、金曜トレーニングの話。
Bike Trainer Trainingでした。この日はペア漕ぎ。
FTP値130wでも、何故かそこまでキツくなくなっているのが不思議な今日このごろ。この日は心拍が180いかず、かつ距離も10km以上漕げていた！
と、プチ満足感に浸っていたら、楽なら140wに上げますとか、今のFTP値で違うメニューのIntervalsでFTP値が長時間続くプロトコルをやってみても良いとか、新たなハードルを設定されました(;´д｀)...。
●7/1 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0cal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス ★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
・TRX
-ストレッチ 2種
-サスペンションスクワット 10回
◎Bike Trainer Training 56回目 31分
Tabata30-2 28回目 ※FTP値 130 では2回目、ギア3つ→2つ入れ
<---ここまでトレーニング--->
・アスレチックトリートメント･･･この後用事があったので、5分アイシング＋腰マッサージのみ
