ショート丈SKINSを追加購入しました。ピンぼけ写真ですが...。
引き続き、素足、というか膝出しでのトレーニングにハマり中なので、ロングタイツの出番がさっぱりなくなってしまいました^^。いつものA400ではなくA200ですが、サポート力の差はあまり感じません。
さてこの週末は、金土日とバタバタしていましたが、合間をぬって土曜トレーニングにもしっかり行ってきました。前日の金曜は、トレーナー氏から2回めのボトルチェック（oshmans'の売れ行き商品らしい。購入したボトルの色を褒められました）を受けたけど、土曜日はTシャツチェック（フランクリン&マーシャルの新作を着てたので）を受けたりも。ほんと、よくみておるなー。
土曜日は1ヶ月で一番カラダが重い日で、それはそれは非常に走りづらかった！とはいえ、休まずにトレーニングをすることが大切ということで、メニューをこなしてきました。そんなコンディションだったので、トレーナー氏の判断で10.5mile/hRUNはナシ。10mile/hをたくさん走りました。確実に走れる速度で、正しいフォームを繰り返し練習してきました。
その後のウェイトトレーニングは...
腕メニューがボロボロ...(-_-)
ロープ・トライセプス・プレスダウンが、さっぱり上腕三頭筋に効かず、上腕二頭筋に入ってしまう問題が発生...。
やっと出来たかも..？と思ったら、左だけOKで右ができないという...。トレーナー氏が言うには、右脇の締めが左脇よりも甘いので、そのせいじゃないかとのことでした。次回いつやるのか不明だけど、ちゃんと三頭筋に効かせるようにしたい。普通のプレスダウンは問題ないんだけどなぁ…(･_･; 腕肩メニューは相変わらず苦手です。でもこういうメニューに限って、トレーナー氏はとことんやらせるのよねぇ...。早く神経通したい。
唯一の救い？は、こんなカラダが重い日でも、プライオ・メトリックのジャンプは精度が落ちなかったこと。最近は跳ぶのが気持ち良くすら感じます。特に左右ジャンプが好きで、体幹を軸に両足をびよんびよん動かすのが楽しくてしょうがない(^o^) こういう、体調や疲労に関係なく一定のレベルをキープできるものを、もっともっと増やしたいものです。
●7/2 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎スピードトレーニング
-傾斜5度 6.5mile/h 30秒
-傾斜0.2度 8mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 8.5mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 9.0mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 9.5mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 10.0mile/h 2本連続×3セット 6本
※10mile/hの合間に1回パワープレート
◎プライオメトリックトレーニング
-両足 赤四角 前後ジャンプ 20回（回数しばり）
-両足 赤四角 左右ジャンプ 20回（回数しばり）
-両足 赤四角 三角ジャンプ 左頂点 13回（回数しばり）
-両足 赤四角 三角ジャンプ 右頂点 13回（回数しばり）
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 30ポンド 20回→20回
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル･･･前回からRUN＋1分の25分！
-ウォーキング 傾斜なし 2分 4.1cal/min
-RUN 11.0cal/min 15分
-ウォーキング 3.8cal/min 1分
・アスレチックトリートメント･･･お久しぶりのテキトー大臣に。また近々海外だそう。
個人的予定でのチェックアウト時間の制約で、なかなか自習RUNができない週末でした。月水木のどこかで、超久々でフリーで行こうかなー。
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