ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

微妙なコンディションでも、とりあえずやる!

ショート丈SKINSを追加購入しました。ピンぼけ写真ですが...。

ショート丈SKINS A200

引き続き、素足、というか膝出しでのトレーニングにハマり中なので、ロングタイツの出番がさっぱりなくなってしまいました^^。いつものA400ではなくA200ですが、サポート力の差はあまり感じません。

 

さてこの週末は、金土日とバタバタしていましたが、合間をぬって土曜トレーニングにもしっかり行ってきました。前日の金曜は、トレーナー氏から2回めのボトルチェック(oshmans'の売れ行き商品らしい。購入したボトルの色を褒められました)を受けたけど、土曜日はTシャツチェック(フランクリン&マーシャルの新作を着てたので)を受けたりも。ほんと、よくみておるなー。

土曜日は1ヶ月で一番カラダが重い日で、それはそれは非常に走りづらかった!とはいえ、休まずにトレーニングをすることが大切ということで、メニューをこなしてきました。そんなコンディションだったので、トレーナー氏の判断で10.5mile/hRUNはナシ。10mile/hをたくさん走りました。確実に走れる速度で、正しいフォームを繰り返し練習してきました。

 

その後のウェイトトレーニングは...

腕メニューがボロボロ...(-_-)

ロープ・トライセプス・プレスダウンが、さっぱり上腕三頭筋に効かず、上腕二頭筋に入ってしまう問題が発生...。

ロープ・トライセプス・プレスダウン

やっと出来たかも..?と思ったら、左だけOKで右ができないという...。トレーナー氏が言うには、右脇の締めが左脇よりも甘いので、そのせいじゃないかとのことでした。次回いつやるのか不明だけど、ちゃんと三頭筋に効かせるようにしたい。普通のプレスダウンは問題ないんだけどなぁ…(・_・; 腕肩メニューは相変わらず苦手です。でもこういうメニューに限って、トレーナー氏はとことんやらせるのよねぇ...。早く神経通したい。

唯一の救い?は、こんなカラダが重い日でも、プライオ・メトリックのジャンプは精度が落ちなかったこと。最近は跳ぶのが気持ち良くすら感じます。特に左右ジャンプが好きで、体幹を軸に両足をびよんびよん動かすのが楽しくてしょうがない(^o^) こういう、体調や疲労に関係なく一定のレベルをキープできるものを、もっともっと増やしたいものです。

 

●7/2 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->

◎スピードトレーニング

-傾斜5度 6.5mile/h 30秒
-傾斜0.2度 8mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 8.5mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 9.0mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 9.5mile/h 2本連続 2本
-傾斜0.2度 10.0mile/h 2本連続×3セット 6本

※10mile/hの合間に1回パワープレート

◎プライオメトリックトレーニング
-両足 赤四角 前後ジャンプ 20回(回数しばり)
-両足 赤四角 左右ジャンプ 20回(回数しばり)
-両足 赤四角 三角ジャンプ 左頂点 13回(回数しばり)
-両足 赤四角 三角ジャンプ 右頂点 13回(回数しばり)

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 45ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • ロープ・トライセプス・プレスダウン 30ポンド 20回→20回

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミル・・・前回からRUN+1分の25分!
-ウォーキング 傾斜なし 2分 4.1cal/min
-RUN 11.0cal/min 15分
-ウォーキング 3.8cal/min 1分
・アスレチックトリートメント・・・お久しぶりのテキトー大臣に。また近々海外だそう。

 

個人的予定でのチェックアウト時間の制約で、なかなか自習RUNができない週末でした。月水木のどこかで、超久々でフリーで行こうかなー。

 

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