ここ1～2年はすっかり早起き生活。金曜朝は、散歩がてらすこーしだけ走ってみました。たったの1kmだけど！！
Nikeアプリを見る限り、外を走ったのは2年ぶりだった模様。無理のない範囲で、少しずつ外ランも増やしていかなくては。
さて、その夜の金曜トレーニング。Bike Trainer Trainingだったのですが、苦手なペア漕ぎな上、調子の悪いBikeのほうにあたってしまいました( ﾉД`)... 。チェーンから変な音が出るわ、実際はちゃんと漕げているのに計測されるRPM（回転数）が目まぐるしく変わってグラフが乱れまくるわ...で、記録される数値が不可抗力でボロボロ。日曜にメンテが入るので...とトレーナー氏も申し訳なさそうでした。そんな中でも、WAT数はなんとか31分間プロトコル通りにコントロールできた気がします。
その後のウェイトトレーニング。最近RUN後の汗とほてりがおさまらなくて困っているとトレーナー氏に言ったら
「それでいいんです。それだけ汗をかけるということは代謝もあがってますから。自分なんて休みの日に外出するときは、Tシャツ3枚くらい持って行って都度着替えてます！」
とのこと。ううむ。日常生活もトレーニング時も滝汗で、ほんと困っています。グレーやピンクの服は汗で色が変わるし、濃い色の服は汗が乾くと汗染み境界線の白い跡が残るし、着られる洋服が少なすぎる！！市販の汗わきパッドがうまくつけられないのは、私だけなのかなー。すぐ剥がれたりよれたりしちゃうのよね。早く秋になってほしいと、心から思う今日この頃です。
●7/8 トレーニングメニュー
◎Bike Trainer Training 56回目 31分
Tabata30-2 29回目 ※FTP値 130 では3回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 4.1cal/min 5分
-RUN 11.0cal/min 28分
-RUN 10.6cal/min 2分
-ウォーキング 4.3cal/min 3分
今日も、無事30分走れました。
RUN用のイヤホンを求めて、ここ数日、蔦屋家電やOSHMANS'を物色しています。まだ決めきれず...。
・アスレチックトリートメント ･･･首と股関節アイシング＋エアーマッサージャー＋腰に低周波電流からのテキトー大臣。ベッド移動するときに私のバッグが処分されそうになったり（もちろん冗談ですが）、ポイント猛者話は相変わらずですが、マッサージの腕はやっぱり確かです。
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