月曜祝日。臨時トレーニングに行ってきました。今日は以前から楽しみにしていた パフォーマンスアップ・ストレッチの日。
このこを使って、いろいろやってきました。
STRETCH ROLL (ストレッチロール) | DOCTOR AIR (ドクターエア)
結論からいうと、
これ、めちゃくちゃ良いです。
ストレッチといいつつ、コアトレとdips(後ろ向きの腕立て)をずっとやっている状態でしたが、パワープレートの振動がダイレクトに筋膜に届くかんじで、非常に効くし、気持ち良い。腰肩足あらゆる筋肉がストレッチでき、ちょっとしたコアトレにも使えます。欲しい...。
皆考えることは同じなようで、定価で18,000円(税込)のこれを、すでにTOTAL Workoutでお買い上げのお客さんも結構いらっしゃったそう。私は蔦屋家電で10%OFFの社割がきくかチェックするか、市場でポイント使って買うか...。うーん悩ましい。まー市場だな。ポイントつくし^^。
ト「右足をもう少し曲げてください」
私「こうですか?」
ト「アザゼルさん、それ左足です😁」
私「ふぅ…こっちか」
ト「で、左足をもう少し上にもってきてください」
私「こう?」
ト「あの…アザゼルさん、それは右足です😁😁」
私「もう!右足見ながら、左足って言わないで下さいよっ!!」
ト「😁😁😁」
という、いつもの「右足左足どっちだよ問題」はありましたが、楽しく45分ストレッチをしてきました。1週間前にパフォーマンスアップ・ストレッチをした時より、柔軟性が出ていたみたい。珍しく真面目に家でやっていたせいかな...。
その後、急いでいつもの筋トレセットをやってきました。ルーティンだからね。
明日は、レッドコードと、スピードトレーニングの2時間トレです。
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●7/18 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 45分
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 4.1cal/min 20分
・アスレチックトリートメント・・・腰とハムの張りがいつもの状態にやっと戻りました。明日は走れそう。
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