ピカチュウをゲットして嬉しそうなトレーナー氏との土曜日トレーニング。私はポッポとコラッタばっかりなのに!!
いつもトレーニング開始直後に「体調どうです?疲れ残ってません?」と聞かれるのですが、気付いたら 昨日のBike Trainer Trainingの疲れが全然残っていない!FTP値はこれまでで一番高かったのに。トレーナー氏には「回復力があがってきているんですね!」と言われました。これは、BCAAやZMAを摂取しているおかげでもあるのですが、トレ後の食事やセルフケアを再度見直したのも良かったのかも。まだまだ試行錯誤中ですが、ひとまず キウイと納豆は毎回マストで食べることが確定!
スピードトレーニングは、10mile/hまで走りました。かなり地味ーな進歩なのですが、2本連続(10秒走ってスーパトレッドミルから出て、またすぐ数秒後に入って走ります)で走っても2本目のRUNのフォームが崩れにくくなりました。足首をやわらかく使うのと、外旋筋などの股関節インナー筋の有効利用は、引き続きの課題。
そしてトレーニング後の自習RUN。今日は、プチ・ビルドアップ走にしてみました。12分を11cal/minで走って、その後1分半を12.1cal/min(1km6分00秒ペース)→1分半を13cal/min(1km5分半ペース)で走ってみました。そこまでしんどくはなかったけど、そこまで楽でもなかった...。次回は2分ずつにしてみます。あくまでも少しずつ...。
今日は、トータルワークアウト後に、地元のヨガスタジオのワンコイン体験レッスンへ。常温でのハタヨガだったのに、私一人だけホットヨガか?と思うほどの滝汗…。でも久々にしっかりヨガをやったら気持ちよかった!!
●7/23 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎スピードトレーニング・・・通常のダッシュ10本
傾斜5度 7.0mile/h 30秒・・・アップ
傾斜0.2度 8mile/h 2本連続 2本
傾斜0.2度 8.5mile/h 2本連続 2本
傾斜0.2度 9.0mile/h 2本連続 2本
傾斜0.2度 9.5mile/h 2本連続 2本
傾斜0.2度 10.0mile/h 2本連続 2本
パワープレート
-中臀筋ストレッチ
-片足立ちで、ゆっくりのアラウンドザワールド。仙腸関節を動かす
左足軸 45秒→右足軸 45秒
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング(TRX)
- サスペンションスクワット 20回
- サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回
- サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
- サスペンションワイドスクワット 20回
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル・・・今日から再開!
-ウォーキング 2分 4.1cal/min
-RUN 11.0cal/min 12分
-RUN 12.0cal/min 1分30秒
-RUN 13.0cal/min 1分30秒
-ウォーキング 3分 4.3cal/min
・アスレチックトリートメント・・・最近首アイシングが定番化...。はなぶささんの丁寧なマッサージには、性格がにじみでている気がします(^▽^)
ちょっと戻ったかなー。次回トレーニングまでには51kgきりたい。
▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼