昨日、臨時の水曜朝トレにいってきました。
超ひっさしぶりに、トータルワークアウトのカルニチン摂取をすることにしたのですが、これが予想以上の燃焼効果。アップの段階で汗がにじみ出てきて、Bike Trainer Trainingの31分間は、サウナ状態でペダルを漕ぎ続けました...。
最大心拍も、まさかの189！(◎_◎;) 裏染みしないはずのSuriaのホットヨガ用タンクトップも、私の大量の汗に耐え切れず、お腹まわりに汗の染みが浮き出てきました...。プロトコル上では、31分で400kcal消費だったけど、体感的には600kcalは消費した気がします。
そんなわけで、Bikeがおわった後のウェイトトレーニングでも、まだ汗だくフラフラ。無意識でポーッとしていたようで、マシン移動の時にいろいろ忘れ物をし、トレーナー氏に爆笑される始末…。体重はまた減って嬉しい限りですが、汗の量とのぼせに関しては、先が思いやられる…。
さて、本日11日からトレーナー氏は夏休み、私も帰省するため、トレーニングは1週間ほどお休みです。体重増しないように注意しなくては！逆？に、Pokemon Go散歩と、外RUNは増量予定ー。
●8/10 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
◎Bike Trainer Training 62回目 31分
Tabata30-2 34回目 ※FTP値 140 では4回目、ギア3つ入れ →まだプロトコルどおりには漕ぎきれないので、しばらくは今の負荷でやることになりそう。9月中にはクリアするぞ。
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3分 4.3cal/min
-RUN 11.0cal/min 15分
-ウォーキング 3分 4.3cal/min
・アスレチックトリートメント Pokemon Go話にまたまた花を咲かせてきました。どうやらATスタッフさん間では、私はポケモンマスターの域らしい…。まだレベル23で、モンスター図鑑も94匹しかいないのに！
汗だく効果で、また少し減りましたヽ(=´▽`=)ﾉ
体脂肪率は 20.7%。胸と顔は今のままで、太ももとお尻の肉だけ除去したい…。
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