ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 62回目+カルニチンで汗だくフラフラ

昨日、臨時の水曜朝トレにいってきました。

 

超ひっさしぶりに、トータルワークアウトのカルニチン摂取をすることにしたのですが、これが予想以上の燃焼効果。アップの段階で汗がにじみ出てきて、Bike Trainer Trainingの31分間は、サウナ状態でペダルを漕ぎ続けました...。

最大心拍も、まさかの189!(◎_◎;)  裏染みしないはずのSuriaのホットヨガ用タンクトップも、私の大量の汗に耐え切れず、お腹まわりに汗の染みが浮き出てきました...。プロトコル上では、31分で400kcal消費だったけど、体感的には600kcalは消費した気がします。

そんなわけで、Bikeがおわった後のウェイトトレーニングでも、まだ汗だくフラフラ。無意識でポーッとしていたようで、マシン移動の時にいろいろ忘れ物をし、トレーナー氏に爆笑される始末…。体重はまた減って嬉しい限りですが、汗の量とのぼせに関しては、先が思いやられる…。

 

さて、本日11日からトレーナー氏は夏休み、私も帰省するため、トレーニングは1週間ほどお休みです。体重増しないように注意しなくては!逆?に、Pokemon Go散歩と、外RUNは増量予定ー。

 

●8/10 トレーニングメニュー

  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

◎Bike Trainer Training 62回目 31分
Tabata30-2 34回目 ※FTP値 140 では4回目、ギア3つ入れ  →まだプロトコルどおりには漕ぎきれないので、しばらくは今の負荷でやることになりそう。9月中にはクリアするぞ。
パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミル
-ウォーキング 3分 4.3cal/min
-RUN 11.0cal/min 15分  
-ウォーキング 3分 4.3cal/min

f:id:kanikosen:20160811141333j:image

・アスレチックトリートメント  Pokemon Go話にまたまた花を咲かせてきました。どうやらATスタッフさん間では、私はポケモンマスターの域らしい…。まだレベル23で、モンスター図鑑も94匹しかいないのに!

 

汗だく効果で、また少し減りましたヽ(=´▽`=)ノ

f:id:kanikosen:20160810194358j:image

体脂肪率は 20.7%。胸と顔は今のままで、太ももとお尻の肉だけ除去したい…。

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」