金曜トレーニング。
私は、いつものことながらBikeを汗だくで漕いできました。なぜか最近、前半がしんどくて、後半はそうでもないことが多い気がして、トレーナー氏に言ったら
「気持ちの問題です」
とのこと...。後半は30秒ごとにプロトコルが変わるし、その変わるタイミングでの体幹コントロールについても細かい調整が必要なので、かなり集中しているらしい。しかしながら、前半のFTP 90%をholdで5分×2回漕ぐのは、ひたすら同じパワーを出し続けるだけなので、私の脳内では 集中力が途切れがちになっている模様。まあ、同じメニューを37回もやっているわけで、慣れも出てきているんだろうな。
慣れてきたからこそ、さらに集中力を高めないと！！
プロトコルが変わる箇所でのコントロールは、グラフ線も綺麗に90度に入り、31分にわたって◎でした。
●9/2 トレーニングメニュー
◎Bike Trainer Training 65回目 31分
Tabata30-2 37回目 ※FTP値 140 では7回目、ギア3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
マットの上 寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き
内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 4.1cal/min 3分
-RUN 11.0cal/min 15分
-ウォーキング 3.7cal/min 3分
・アスレチックトリートメント
帰りのロッカールームで、adichanさんと一緒になり（いつもロッカーが数個隣同士なのです）、マラソンの話をいろいろしてきました。私も冬の大会をどうするか考えなくては。
北海道での食べ過ぎ増量も、なんとか元に戻りつつあります。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
