Apple Watch Nike+予約しました。ちょうどRUN用ウォッチを物色していたので、たのしみー。やたら重いiPhone 6s Plusを持て余していたけど、これでかなりRUNが快適になるはず!!
さて、金曜トレーニング。
ガジェット好きのトレーナー氏とも、Apple Watch Nike+の話でひとしきり盛り上がってきました^^ バイク漕ぎながらの会話で、地味にしんどかったけど!
そして...
数日前に、トレーナーさん達で、各お客さんのBike Trainer Trainingの最近のデータを、以前のデータと比較レビューする場があったそうで、私のデータも出されたそうです。
私分は、昨年12月26日のデータ(FTP90W)と、先月のデータ(FTP140W)を比較。メニューはどちらも、Tabata 30-2の31分。
-ケイデンス(回転数)もWAT数(出力値)もアップ
-距離も2km分アップ
-心拍数はダウン
-先月分はグラフ線も綺麗になり、31分にわたってのコントロール力アップ
ということで、無事成功事例に入れてもらえた模様♪( ´▽`) よかった。よかった。
12月のデータのときは、まだ全然走れていなかったけど、今は外も走れるようになったし、 体幹がかなりしっかり出来てきました。いろいろなトレーニング、プラクティスをしているので、それらの相乗効果で良い方向に向かっているのかとは思いますが、その中でも、Bike Trainer Trainingの効果はかなりあるはず。心肺能力と筋持久力の向上には、欠かせません。
先月のBikeは、Tabata 30-2のFTP140Wに四苦八苦していたのだけど、ちゃんと結果が出ていたのは、嬉しい。引き続きコツコツやってゆきます。
●9/9 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント・・・久々にナカノさん!
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分
◎Bike Trainer Training 66回目 31分
Tabata30-2 38回目 ※FTP値 140 では8回目、ギア3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
骨盤を立てて、片足立ちで片膝を膝を90度にまげて、両手で上げた片膝を抱え、2秒キープ 左足軸10回→右足軸10回 →右の内転筋が弱い!
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 4.1cal/min 3分
-RUN 12.1cal/min 15分
-ウォーキング 3.7cal/min 3分
・アスレチックトリートメント
昨日の、Nike+ Runclub マイコーチメニューは、リカバリーラン。12分メニューだったけど、キリの良い所で15分走りました。
1キロ5分45秒ペースでいけたので、よしとしよう。
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