月曜日。普段はトータルワークアウトには行かないのですが、トレーナー氏のお仕事都合で、明日火曜の替わりにトレーニングに行ってきました。
今日のトレーニングは、土曜日とほぼ同じメニュー。seatedレッグカールがデッドリフトに変わったくらいで、若干？メニューが増えていたな。ゴールドラッシュのハンバーグがうまかったという話（by トレーナー氏）、気圧の話、武蔵小杉のショッピングモールの話、シューズの話などをしながら楽しくまわってきました。
中1日で同じメニューをやると、前回のダメだった感覚をまだカラダが覚えていて、改善できるのがうれしい。
土曜日にイマイチだったプライオメトリックトレーニングの左右ジャンプを、ちゃんとリベンジできました。体幹をしっかり使えて神経が通せると、ほんとに気持ち良い！！この調子で四点（正方形）ジャンプも、なんとかものにできますように。RUNにもつながる大事な神経系トレーニングです。
●9/19 トレーニングメニュー･･･土曜日よりもメニュー増量されてた。
◎スピードトレーニングのアップ
・CURVEトレッドミル
-6km/hでウォーキング30秒→13km/hで軽めRUN30秒･･･スピードコントロールが30秒間ピタっと出来た！
～スーパートレッドミルが激混みだったので、一旦退散～
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- デッドリフト 10ポンド×2 20回･･･付け根とひざを曲げるタイミングに注意。
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・TRX
-ストレッチ
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回
・マットの上 寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のえげつない手負荷付き
内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
・パワープレート（ストレッチ）
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒 1本
通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜1% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
◎プライオメトリックトレーニング
ジャンプ
・赤四角を両足の間にして 前後ジャンプ 10秒しばり→25回(*´▽｀*)
・赤四角 左右ジャンプ 10秒間しばり →25回(*´▽｀*)
・赤四角 3点（三角）ジャンプ 右頂点 10秒間しばり→14回(*´▽｀*)
・赤四角 3点（三角）ジャンプ 左頂点 10秒間しばり→4.5回(´・ω・`)
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 3分
-RUN 12.1cal/min 12分･･･2km分
-ウォーキング 3.8cal/min 3分
トレ後は2km分だけ、1km5分30秒ペースで走りました。すっきり。
・アスレチックトリートメント･･･今日もポケモン話^^
そして、帰りにヒカリエに用事があって行ったら、ビックカメラの交差点のところが大変なことに！ピッピ、ワンリキー、コイルをはじめ、下記のゆるい仲間たちを乱獲してきました。
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