ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

Bike Trainer Training 69回目+ハーフマラソン出る?出ない?

木曜日は29日でした。ニクの日は、トラジランチです。

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ハラミとカルビのMIXで、1,000円ぽっきりのニクの日特別メニュー。お肉の上にあるのは、お餅です。

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さすがにご飯は1/3でやめときましたが、美味しゅうございました。また1カ月後だな。

 

さて翌日金曜日のトレーニング。仕事都合で、いつもの火曜日トレーニングをキャンセルした関係で、約1週間ぶりとなってしまいました。しかも雨やら背中の筋膜炎やらで、外RUNもヨガもやっていなかったので、カラダが重い!こんな時は、普段よりも早めにジムに行って、アップをしっかりやるに限ります。

この日のBike Trainer Trainingは、11km漕ぐために、いつもギア3つ入れのところ、ギア2つ入れで回転数を出して頑張ってみました。心拍が180を越え、15分過ぎたころにココロが折れそうになりつつも、なんとか最後まで乗り切れた!おらがんばった。

数値結果は時間がなくて見る時間がなかったので、今日見せてもらってきます。

 

そんなこんなであっという間に9月も終わり。気付いたらエントリーしたハーフマラソンまであと2カ月。実は先週レッドコードを受けた時に理学療法士さんから「10kmマラソンをあと1、2回走ってからハーフに挑戦してもよいかもですね」と言われ、11月末のハーフどうしよう...出ないほうがいいのかな...?と迷い始めていたので、トレーナー氏に相談してみました。

▼トレーナー氏の見解▼

・途中歩いても良いし、キロ8分で走ってもよいから、完走すること最優先で出場してみては?
北海道マラソンの11.5kmをキロ6分30秒で走れているし、普段のトレーニング状況をふまえても+8.5kmの20kmは走れるはず
・トレーニングは今のまま継続しましょう

とのこと。なんかそう言ってもらえるとホッとしたというか、変なプレッシャーや不安がなくなり、かつ目標が遠のくわけでもなく、無理なくコツコツ頑張れそうな気がしてきました┗(#≧∀≦)┛

 

●9/30 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seatedレッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回

◎Bike Trainer Training 69回目 31分
Tabata30-2 40回目 ※FTP値 140 では11回目、ギア2つ入れ

パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
-RUN 11.0→12.1cal/min 12分
-ウォーキング 3.8cal/min 2分

・パワープレート

・アスレチックトリートメント

 

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