ハードワーク？が続いているトレーナー氏のテンションがやたら高かった、火曜日2時間トレーニング。
レッドコードは、治りかけの背中筋膜炎に鍼をうって、肩甲骨まわりがよく動くようにアプローチをかけてもらいました。そしたらなんとほぼ完治！すごい。
その後のパーソナルトレーニングは、結構メニューをやりました。スピードトレーニングでは、かかと着地にならないように足を付け根から前に前に出す、を意識しつつ、いつものプライオメトリックのジャンプにもチャレンジ。以前ハムストリングスがうまく使えず、イマイチだった後ろ方向へのジャンプはもうOKなのですが、今度は両足を開いて前方向にジャンプすることが、疲れと同時にできなくなることが判明。次回は、もっと付け根を意識して跳ぼう(o￣へ￣)q
さて、スピードトレーニングの合間の会話。
ト「そのうちCURVEで、9km/h30秒→16km/h30秒→9km/h30秒→16km/h30秒の2分RUNやってみたいんですよねー」
私「16km/hって、こっち（スーパトレッドミル）だとどのくらいですか？」
ト「大体10mile/hです！なので、そんなに変わらないっす😁」
私「でもこっちは10秒で区切りますよね...？土曜日とか万全の体調の時にのぞみます！今日は（やらなくて）大丈夫です」
ト「了解っす」
ということになり、プライオメトリックトレーニングのジャンプを跳び終えて脚がフラフラになったあと、10mile/h 10秒2本を走り終えました。
「ふぅ終わったー、内転筋もハムも使えたし、疲れたなー」とドリンクを飲んでいたら、トレーナー氏が半笑いでCURVEを指差して
「あの...アザゼルさん...こっち（CURVE）を...😁」
と言うではないの。
私「え、今日2分やるの？！」 にっこりうなずくトレーナー氏。数分前に 土曜日って言ったやん。今日は火曜日です。
もう余力ゼロというか、どっちかというとマイナスなのですが...。予告なしでやる、トレーニング終了間際のメニューじゃないからね。
ひとまずチャレンジしたものの、案の定1分走ったところで電池切れ。9km/hどころか8km/h出すのもやっとの状態だったので、リタイアしました。心肺的には問題ないけど、脚が前に出せない･･･(TT) まだまだ筋持久力が足りない。
このCURVEでのロングRUNメニューがどんなもんか、私に一度試しでやらせたかったのもあったそうで（鬼！）、次回は20秒ずつにするとか、規定速度を16km/hではなく15km/hにするとか、少し負荷をおとしたメニューを考えてくれるそうです。それなら頑張れる気がする。悔しいので、早いところリベンジしたいなぁ。
いろいろメニューをやって、できること、できないことがまた明確になった日でした。コツコツ頑張らなければ！
●10/4 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎レッドコード 60分（鍼あり）今回下半身の動きはよかったので、上半身メインでアプローチ。
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回
・パワープレート（ストレッチ）
◎スピードトレーニング
・CURVEトレッドミルでアップ
11km/h 1分･･･ほんとは9km/hと言われたのですが、結果的に11km/hになってしまった。これは無問題。
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 7.5mile/h 30秒 1本
通常の10秒ダッシュ:合計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 10.mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
･･･太ももを上げるのではなく、足の付け根から前に出せばOK
・CURVEトレッドミル
9km/h 30秒→16km/h 30秒→（ここでリタイア）（→9km/h 30秒→16km/h 30秒）
合間に
◎プライオメトリックトレーニング
ジャンプ
・赤四角 左右ジャンプ 25回しばり 10秒しばり→結果24回
・赤四角を両足の間にして 前後ジャンプ 10秒しばり→結果24回
・センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間･･･回数忘れ
・センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間･･･回数忘れ
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 3分
-RUN 12.1cal/min 13分･･･2km分、1キロ5分46秒ペース
-ウォーキング 3.8cal/min 3分
・パワープレート
・アスレチックトリートメント
トリートメントスタッフさんに「さっき、キュッキュッって、高速で跳んでましたね！」と言われ、ちと恥ずかった…。
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