昨日の話です。
金曜日トレーニング。毎週恒例のBike Trainer Trainingをしてきました。今回は31分のフルメニュー。
ここのところヨガに通いつめているせいか、体幹まわりがかなり整ってきました。また前回の反省点として、回転数（RPM）が安定しているのに、出力数（WAT数）が上下するのは、ペダルを踏む込むパワーに左右差があるせいかもと言われたので、踏み込みが弱くなりがちな右足のパワー継続をなるべく意識！
そのおかげかBikeの数値も安定。前々回数値が安定しなかったギア2つ入れで、バテることなく、31分漕げました。相変わらず汗だくではありますが...^^
回転数（RPM）も平均で90出せているし、11km弱漕げたし、グラフも安定してきたので、よかったよかった。
特にFTP値90%holdで5分漕いだ箇所は、後半のほうが安定している！以前は後半の5分はバテバテだったのに、ちょっとした進歩です。
とはいえ、グラフ線はもっと安定できるはずだし、心拍ももっと下げたい...。
また来週頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧
と、ここまではよかったのですが...
Bikeが終わって、いつものルーティン筋トレを始めたら、次第に気持ちが悪くなり...。明らかに胃の調子がおかしい。考えられる原因は１つ。
1時間前に食べた、ケンタッキーのアップルパイ。
時間つぶしでふらっと入ったケンタで、魔がさしてつい変なものを頼んでしまいました。これが明らかに消化されてないのに、ハードなトレーニングをした上にベルトで腹圧をかけていたという。
腹筋→レッグプレス→アイソローローまではまあよかったのですが、ベルトをしたラット、ロゥイングはもう腹筋に力がほとんど入らず、ペックに至っては吐き気との戦い。それでもなんとか腕裏ロープまで終了。そこで 残り3分くらいあったので、トレーナー氏が
「最後、足上げ（=レッグレイズ）10回だけいいですか？」
と聞いてきたけど、速攻 NO！！ パワープレートでのストレッチにしてもらいました。
その後、フラフラとトイレに行き、こもること15分。すべてノーカロリーにして復活しました。あーしんどかった。
ここ数年、カツやフライものはもちろんですが、ドーナツやパイも苦手になってきました。食べたい気持ちはあるのですが、カラダが受け付けなくなってきている...ということをすっかり忘れていました。猛省。そしてトレーニング前は、少なくとも2時間前には食事を済ますことを死守！
●10/14 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 71回目 31分
Tabata30-2 41回目 ※FTP値 140 では12回目、ギア2つ⇔3つ入れ
パワープレートで仙腸関節を動かす･･･左足軸30秒→右足軸30秒
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
・アスレチックトリートメント
RUNをする気にならなかったので、パス。翌日まとめてやりました。
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