ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

Bike Trainer Training 71回目+アップルパイ大惨事

昨日の話です。

 

金曜日トレーニング。毎週恒例のBike Trainer Trainingをしてきました。今回は31分のフルメニュー。

ここのところヨガに通いつめているせいか、体幹まわりがかなり整ってきました。また前回の反省点として、回転数(RPM)が安定しているのに、出力数(WAT数)が上下するのは、ペダルを踏む込むパワーに左右差があるせいかもと言われたので、踏み込みが弱くなりがちな右足のパワー継続をなるべく意識!

そのおかげかBikeの数値も安定。前々回数値が安定しなかったギア2つ入れで、バテることなく、31分漕げました。相変わらず汗だくではありますが...^^

回転数(RPM)も平均で90出せているし、11km弱漕げたし、グラフも安定してきたので、よかったよかった。

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特にFTP値90%holdで5分漕いだ箇所は、後半のほうが安定している!以前は後半の5分はバテバテだったのに、ちょっとした進歩です。
とはいえ、グラフ線はもっと安定できるはずだし、心拍ももっと下げたい...。
また来週頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

と、ここまではよかったのですが...

Bikeが終わって、いつものルーティン筋トレを始めたら、次第に気持ちが悪くなり...。明らかに胃の調子がおかしい。考えられる原因は1つ。

1時間前に食べた、ケンタッキーのアップルパイ

時間つぶしでふらっと入ったケンタで、魔がさしてつい変なものを頼んでしまいました。これが明らかに消化されてないのに、ハードなトレーニングをした上にベルトで腹圧をかけていたという。

腹筋→レッグプレス→アイソローローまではまあよかったのですが、ベルトをしたラット、ロゥイングはもう腹筋に力がほとんど入らず、ペックに至っては吐き気との戦い。それでもなんとか腕裏ロープまで終了。そこで 残り3分くらいあったので、トレーナー氏が

「最後、足上げ(=レッグレイズ)10回だけいいですか?」

と聞いてきたけど、速攻 NO!! パワープレートでのストレッチにしてもらいました。

その後、フラフラとトイレに行き、こもること15分。すべてノーカロリーにして復活しました。あーしんどかった。

ここ数年、カツやフライものはもちろんですが、ドーナツやパイも苦手になってきました。食べたい気持ちはあるのですが、カラダが受け付けなくなってきている...ということをすっかり忘れていました。猛省。そしてトレーニング前は、少なくとも2時間前には食事を済ますことを死守!

 

●10/14 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 71回目 31分
Tabata30-2 41回目 ※FTP値 140 では12回目、ギア2つ⇔3つ入れ

パワープレートで仙腸関節を動かす・・・左足軸30秒→右足軸30秒

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 45ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

・アスレチックトリートメント

RUNをする気にならなかったので、パス。翌日まとめてやりました。

 

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