ベースの筋トレの大切さ - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

土曜日トレーニング。朝ヨガでしっかり体幹を使ってから参戦しました。

前日のトレーニングがかなり珍しく体調不良だったので、トレーナー氏も心配してくれていたようですが、アップルパイをトレ直前摂取したせいという事の顛末を話したら、単なる笑い話となりました。そして、マーライオン話に花が咲くという...。

というわけで、メニューは大増量。スピードもウエイトもコアトレもてんこもりでした。

この日トレーナー氏に言われたのは、私にとって週3回やっている6～7種の筋トレは非常に意味があるということ。トレーナー氏は「ベースの筋トレ」と言っていました。この筋トレセットは、5年前に入会して以来、ずっとやり続けていて（入院で1ヶ月半のブランクはありますが）、今や歯磨き同然の位置付けに^^。

ただこの筋トレたち、即効性はないものの、確かに日常生活や運動を下支えしてくれている感はあります。代謝があがった、疲れにくくなった、背筋や腹筋が鍛えられたことで腰への負担が減った、肩こりが減った、全身にほんのり筋肉がついて引き締まったなどなど。

このベースの筋トレは、さらにこれから10年続けると、見た目もカラダの中身もやっていない人とどんどん差が出てくるらしい。

筋トレというと、ムキムキなカラダを目指しているの？と誤解されることもありますが、私のような低負荷筋トレでは、到底ムキムキにはなりません。筋肥大を防ぐため、かなりのハイスピードではこなしますが…^ ^ あくまで健やかなカラダでいるための筋トレです。

ウェイトを増やす必要もなく、メニューをあれこれ変える必要もなく、同じことをただひたすら続けることが大切な"ベースの筋トレ"。

この“ベースの筋トレ”に、マラソン大会出場などの期間限定の目標に向けたトレーニング。そして、心肺能力の向上など＋αの体力をつけるトレーニング。この3つの軸で、引き続き楽しくトレーニングしてゆきます。

●10/15 トレーニングメニュー

アスレチックトリートメント
ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー

腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 7.5mile/h 30秒 1本

通常の10秒ダッシュ:合計12本
-傾斜10% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本

パワープレート

◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー