昨日の火曜トレーニング。
何かとご多忙のトレーナー氏。またいろいろ勉強とか研修をしているそうで、来年からのトレーニングが楽しみです。ついでに、理学療法士さんにオススメされたという、筋肉の走行に関する本を「あれ、いいっすよ！」とおすすめされたのですが、さすがにニッチすぎて読めませんよ。私はとりあえず、アプリで十分でございます。
さてこの日は、トレーナー氏の説明を受けながら、新発売されたオリジナル・グローブをお試しでつけてみました。
2種類あるうちのうすいほうのXSサイズが、私にはオススメとのことでした。
▽こちら▽です。手のひら部分の縫製ラインが、TOTAL Workoutの「T」「W」になっているという細かいこだわりも！
他との比較ができないのでなんともですが、手にはしっかりフィットして滑りにくく、使いやすそうでした。
といいつつ、私は入会当初からグローブもストラップもつけさせてもらえずつけずに、マシン筋トレをやっているせいで（トレーナー氏曰く、握力をつけさせるために意図的にそうしていたらしいですが...）、グローブ／ストラップなしに慣れ過ぎていて、かつ大して重いウェイトもあげないので、今更必要？と思うと同時に、たしかにすべりにくくて使い勝手が良いかもな...とも思ったり。
ト「マメとか気になりません？」
私「週3回トレーニングやってるのに、できる気配がさっぱりないです」
ト「そうっすか...。自分はすぐにマメができちゃうんで...。でもアザゼルさんなら、1回買ったら5年は持つと思いますよ」
4,800円で、5年もつならいいかな。
トレーナー氏が愛用しているグローブのブランドも教えてもらったのですが、レディース用はないそう(T_T)。でも、ナイキとか他ブランドのを買うのであれば、こっちがオススメと言われました。もう少し悩んでみます。
ついでにグッズで思い出したので、ジム内で持ち歩くバッグも作って欲しいと、リクエストしてきました。そろそろ買い替えたいのだけど、なかなか良いのがないのよねー。
●10/25 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント･･･右足人差指テーピング
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回･･･もも裏強化のため引き続き
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
（グローブお試し）
- パワープレート
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 7.5mile/h 30秒 1本
・通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット2本
◎プライオメトリックトレーニング･･･10秒縛りorトレーナー氏がOKと言うまで
最初の3～4回を、カラダの軸を作るのに費やしているのが勿体無いとのこと...。ここをはやく短縮したい！でもつま先だけで足の開閉ジャンプをできているのは、付け根にしっかり重心がのせられている証拠なので◎。少しずつですが、進歩してきてます。ジャンプたのしい。
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
-後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
-RUN 11.3/min 23分→11.0cal/min 5分（1km 5分44秒ペース、5.02km）
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
トレーニング後のRUN。この日のメニューはこれ。
ノルマは4kmだったけど、結局いつも通り5km走りました。11.3cal/minで4km、ラスト1kmはクールダウンの意味も込めて、11.0cal/minにペースダウン。
音楽が途中で止まり、一時停止しようかと何度も思いましたが、踏みとどまりました。
・パワープレート
・アスレチックトリートメント･･･左のハムの張りが強いとのこと。右をもっと意識して使わないと！
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