ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

グローブお試し装着+ジャンプ楽しー

昨日の火曜トレーニング。

何かとご多忙のトレーナー氏。またいろいろ勉強とか研修をしているそうで、来年からのトレーニングが楽しみです。ついでに、理学療法士さんにオススメされたという、筋肉の走行に関する本を「あれ、いいっすよ!」とおすすめされたのですが、さすがにニッチすぎて読めませんよ。私はとりあえず、アプリで十分でございます。 

 

さてこの日は、トレーナー氏の説明を受けながら、新発売されたオリジナル・グローブをお試しでつけてみました。

2種類あるうちのうすいほうのXSサイズが、私にはオススメとのことでした。

▽こちら▽です。手のひら部分の縫製ラインが、TOTAL Workoutの「T」「W」になっているという細かいこだわりも!

totalworkout.shop-pro.jp

他との比較ができないのでなんともですが、手にはしっかりフィットして滑りにくく、使いやすそうでした。

といいつつ、私は入会当初からグローブもストラップもつけさせてもらえずつけずに、マシン筋トレをやっているせいで(トレーナー氏曰く、握力をつけさせるために意図的にそうしていたらしいですが...)、グローブ/ストラップなしに慣れ過ぎていて、かつ大して重いウェイトもあげないので、今更必要?と思うと同時に、たしかにすべりにくくて使い勝手が良いかもな...とも思ったり。

ト「マメとか気になりません?」
私「週3回トレーニングやってるのに、できる気配がさっぱりないです」
ト「そうっすか...。自分はすぐにマメができちゃうんで...。でもアザゼルさんなら、1回買ったら5年は持つと思いますよ」

4,800円で、5年もつならいいかな。

トレーナー氏が愛用しているグローブのブランドも教えてもらったのですが、レディース用はないそう(T_T)。でも、ナイキとか他ブランドのを買うのであれば、こっちがオススメと言われました。もう少し悩んでみます。

 

ついでにグッズで思い出したので、ジム内で持ち歩くバッグも作って欲しいと、リクエストしてきました。そろそろ買い替えたいのだけど、なかなか良いのがないのよねー。

 

●10/25 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント・・・右足人差指テーピング
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
  • スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回・・・もも裏強化のため引き続き
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

(グローブお試し)

  • パワープレート

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 7.5mile/h 30秒 1本

・通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット2本

◎プライオメトリックトレーニング・・・10秒縛りorトレーナー氏がOKと言うまで

最初の3~4回を、カラダの軸を作るのに費やしているのが勿体無いとのこと...。ここをはやく短縮したい!でもつま先だけで足の開閉ジャンプをできているのは、付け根にしっかり重心がのせられている証拠なので◎。少しずつですが、進歩してきてます。ジャンプたのしい。

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-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
-後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
-RUN 11.3/min 23分→11.0cal/min 5分(1km 5分44秒ペース、5.02km)
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
 

トレーニング後のRUN。この日のメニューはこれ。

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ノルマは4kmだったけど、結局いつも通り5km走りました。11.3cal/minで4km、ラスト1kmはクールダウンの意味も込めて、11.0cal/minにペースダウン。

f:id:kanikosen:20161025224456j:image

音楽が途中で止まり、一時停止しようかと何度も思いましたが、踏みとどまりました。

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・パワープレート
・アスレチックトリートメント・・・左のハムの張りが強いとのこと。右をもっと意識して使わないと!

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