ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

気づきを大切に!

火曜。スピードトレーニングとウェイトトレーニングの日でした。

最近マシンで筋トレをしていると、上半身に筋力がついてきたかもと実感することが多くなりました。正確には数字上での筋肉量とか見た目の筋肉うんぬんではなく、決められた動きに対して、以前よりも自分のカラダを無駄なく正しく使って、マシンをビシっと気持ちよく動かせるようになったなーという感覚です。出力が少なくて済むというか、やみくもにすべての筋肉に力を入れるのではなく、入れるところと抜くところをうまくコントロールできるようになったというか…。特に、ロウィングとペクトラルフライがスムーズになりました。

トレーナー氏に話したら「その気付きはとても大事です!」と言われた(・∀・)  ヨガのおかげかな...?

 

スピードトレーニングは、長時間走っていると重心が若干左によりがちと言われ、それを直すところから。意識をするとすぐに矯正できるのだけど、無意識でできるようにならないとダメだなー。長時間走ったら、カラダへのダメージが大きくなってしまう(u_u)

 

明日は、トレー二ングには行かずにLSDをやり、アシュタンガヨガの入門クラスにも参加予定です。

 

●11/1トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
  • スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレート

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 7.5mile/h 45秒 1本

・通常の10秒ダッシュ:合計12本
-傾斜5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本

◎コアトレーニング
パワープレートの上でアラウンド・ザ・ワールド・・・かなり際(きわ)に片足立ちし、あげたもう片足を、仙腸関節を使って前・横・後ろにゆっくり動かし続ける。左足立ち45秒→右足立ち45秒

~再びスピードトレーニングに戻り...~
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット2本

◎プライオメトリックトレーニング
毎回地道に進歩!カラダがまとまって使えてきました。大好きメニュー🌟
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
-後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ・・・「赤中赤中青中青中緑・・・」と声に出しながら跳ぶと迷わない

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
-RUN 11.3/min 30分(1km 5分35秒ペース 6.1km)
-ウォーキング 3.8cal/min 2分

 

トレーニング後は、距離を伸ばして6km走りました。

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スプリットタイムもまずます。後半スピードアップできたし、ひとまずよしとしよう。

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金曜も6km走れたら、土曜日から7kmにします。

 

そして!またジム(渋谷)から歩いて帰宅していたら、ついに待望のこの子がタマゴから生まれましたヽ(`▽´)/

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やったー!ハロウィンキャンペーン中だったので、アメもたくさんもらえた!

残るは、ラッキーとエビワラーとカイリキー...。ちなみに、相棒と歩いてゲットするワンリキーのアメ(カイリキー進化用)は、昨日20kmも歩いて走ったのですが、5コ分未達でした。無念!

 

 

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