火曜。スピードトレーニングとウェイトトレーニングの日でした。
最近マシンで筋トレをしていると、上半身に筋力がついてきたかもと実感することが多くなりました。正確には数字上での筋肉量とか見た目の筋肉うんぬんではなく、決められた動きに対して、以前よりも自分のカラダを無駄なく正しく使って、マシンをビシっと気持ちよく動かせるようになったなーという感覚です。出力が少なくて済むというか、やみくもにすべての筋肉に力を入れるのではなく、入れるところと抜くところをうまくコントロールできるようになったというか…。特に、ロウィングとペクトラルフライがスムーズになりました。
トレーナー氏に話したら「その気付きはとても大事です!」と言われた(・∀・) ヨガのおかげかな...?
スピードトレーニングは、長時間走っていると重心が若干左によりがちと言われ、それを直すところから。意識をするとすぐに矯正できるのだけど、無意識でできるようにならないとダメだなー。長時間走ったら、カラダへのダメージが大きくなってしまう(u_u)
明日は、トレー二ングには行かずにLSDをやり、アシュタンガヨガの入門クラスにも参加予定です。
●11/1トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 7.5mile/h 45秒 1本
・通常の10秒ダッシュ:合計12本
-傾斜5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
◎コアトレーニング
パワープレートの上でアラウンド・ザ・ワールド・・・かなり際(きわ)に片足立ちし、あげたもう片足を、仙腸関節を使って前・横・後ろにゆっくり動かし続ける。左足立ち45秒→右足立ち45秒
~再びスピードトレーニングに戻り...~
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット2本
◎プライオメトリックトレーニング
毎回地道に進歩!カラダがまとまって使えてきました。大好きメニュー🌟
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
-後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ・・・「赤中赤中青中青中緑・・・」と声に出しながら跳ぶと迷わない
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
-RUN 11.3/min 30分(1km 5分35秒ペース 6.1km)
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
トレーニング後は、距離を伸ばして6km走りました。
スプリットタイムもまずます。後半スピードアップできたし、ひとまずよしとしよう。
金曜も6km走れたら、土曜日から7kmにします。
そして!またジム(渋谷)から歩いて帰宅していたら、ついに待望のこの子がタマゴから生まれましたヽ(`▽´)/
やったー!ハロウィンキャンペーン中だったので、アメもたくさんもらえた!
残るは、ラッキーとエビワラーとカイリキー...。ちなみに、相棒と歩いてゲットするワンリキーのアメ(カイリキー進化用)は、昨日20kmも歩いて走ったのですが、5コ分未達でした。無念!
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