ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

大会前日トレーニング

土曜日トレーニング。翌日のマラソン大会に向けた、スペシャルメニューでした。

走るためのパフォーマンスアップ・ストレッチ、ストレッチ後のカラダに神経を通すための軽めRUN(スピードトレーニング)、背中に刺激を入れるウェイトトレーニング。トレーニング後は、バイク2分→10分RUN→バイク2分→パワープレートで〆!

もう少し練習したかったけど、とりあえず現時点での実力で走ってきます。

トレーニング終わりにさいたまスーパーアリーナまで行き、事前受付を済ませてきました。

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高崎線東海道線埼京線湘南新宿ラインなどの違いがさっぱりわからず、帰りは渋谷で降りるはずが、間違えてなぜか上野まで行ってしまいました…。疲れた…。しかも糖質が切れてアタマが痛くなってきたので、最寄り駅に着いてモスバーガーに直行してしまった。

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玄米フレークシェイク マンゴー、美味しゅうございました。これで231kcalなのも嬉しい。

 

さて、明日はどうなることやら。

 

●11/12 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎パフォーマンスアップ・ストレッチ
RUN用のストレッチいろいろ
肩甲骨まわりのストレッチをもう1回復習

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 7.0mile/h 30秒 1本

・マラソン前日軽めダッシュ:合計6本
-傾斜1.9% 8.0mile/h 20秒 1本
-傾斜1.9% 8.0mile/h 15秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.9% 8.0mile/h 20秒 1本
-傾斜1.9% 8.0mile/h 20秒 1本
-傾斜1.9% 8.0mile/h 20秒 1本

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回・・・骨盤を立てて、背中をしっかりつける。
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手10回→左手10回

<---ここまでトレーニング--->

-エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 2分
-RUN 11.3cal/min(1km 6分20秒ペース)10分
-エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 2分
-アスレチックトリートメント

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