ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

TOTAL Workout 5th Anniversary!

本日11月15日で、

トータルワークアウト入会5周年!

を迎えました ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

2011年の今日、トレーナー氏にカウンセリングと初パーソナルトレーニングをしてもらったのですが、その日のことは私よりもトレーナー氏のほうがよく覚えているみたいです。平日夜だったことまで覚えていました…。私は、その日着ていっただっさいウエアのことしか覚えてないや...。

初めてやったマシン筋トレはラットプルダウンで、私のあまりの左右差にトレーナー氏が愕然とした黒歴史は、今や笑い話です。あの頃は、体力がなさすぎて毎回トレ後に渋谷マークシティ入り口のベンチにへたりこんで座って休んでから帰っていたしな(^-^)

それから15kg痩せて、トレーニングの内容もどんどん変わっていきましたが、とにかく毎回ジムに行くのが楽しみでしょうがないのは、ずっと変わらず。そして、人生は良い意味でガラッと変わりました。これからも楽しくトレーニングしてゆきます。

というわけで、今日はマイ5周年にちなんで、トレーナー氏愛飲?のエナジードリンクを5本差し入れてきました。来年は6本持って行けますように!引き続きよろしくお願いします(...と言ってきました)。

 

さて、トレーニングはさいたま国際マラソンの報告をしつつ、筋肉痛の中、ウェイトトレーニングもりもりメニューでした。ボール投げ起き上がり腹筋 連続50回とか、トライセプス プレスダウン連続40回とか…。自信を持ってやりきれる回数で許してくれないのは、5年たっても変わらずです。

 

●11/15 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒 1本

・通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜1.5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 9.5mile/h 10秒 2本連続×3セット 6本

今日はまだ日曜の疲れがあったので、軽めに。

右足に若干重心が乗っているように見えたのは、私の場合右足を軸にしているからではなく左足の踏み込みと右足の踏み込みだと左足のほうが強いので、次の右足を前に出すときに弱い右足が軸を保ちきれず少ーし外によれるから...らしい。無意識でそうならないようにトレーニングを積まなければ!

 

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
  • スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回・・・骨盤を立てて、背中をしっかりつける。
  • ロープ トライセプス プレスダウン 40ポンド 20回→30ポンド 20回・・・レストなしの連続40回だったので乳酸がたまりまくり...。

・腹筋
@マットの上
-[ボールを投げながら起き上がる] 1kgボールで連続50回・・・30回までは無問題なのだけどその後がしんどかった...。
-[メディスンボールでのロシアンツイスト]座って伸ばした両足をクロスして上げて 30回×2 セット

◎プライオメトリックトレーニング
今回もステップ。
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ステップ 右足先行で10秒間、左足先行で10秒間
→思いの外すんなりできたのでトレーナー氏も私も拍子ぬけ...^^

<---ここまでトレーニング--->

  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
  • RUN 11.0cal/min 15分
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

今年の二子玉川のクリスマスツリーは、シンデレラ仕様。

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駅の着メロも、「ビビディ・バビディ・ブー 」です♪

 

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