土曜日。昼間は結婚披露宴に出て、その後後輩ちゃん＆くんたちとお茶をして、夕方からトータルワークアウトに行ってきました。
ここ数日、走ることに若干ナーバスになっていた私。トレーニング開始直後にトレーナー氏にあーだーこーだ相談した後、喝？を入れてもらいました。細かいところまでは書けないのですが、
今できるところまで、とにかくやってみる。完璧な状況を待ってやらなかったら、いつまでも次の段階に進めない。
とのこと。たまーに（1年に1、2回あるかどうか...位です）ビシッと言われると、ハッとするというか、碇シンジ君のようなマイナスマインドが払拭されます。
トレーニングは、まずまず。スピードトレーニングの後に、トレーナー氏が今『TOTAL Workout 日本体育大学 パーソナル・トレーナー養成プログラム』で学んでいるメニューをちょこっとやりました。
まさにこれ↑。コレクト？チューブという器具をつかって、寝っ転がって足を上げ下げしたり、片膝を立てて上半身を捻転したりと、右の股関節にアプローチをかけました。なかなかのしんどさだったけど、終わった後は可動域もぐっと広がってびっくり。ヨガのポーズでも似たものがあるので、この日の意識づけを展開してみよう。
●11/19 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
- トレッドミルでRUN 11.0cal/min 8分（キロ6分50秒ペース、1km）※前後1～2分ずつウォーキング
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- デッドリフト 10ポンド×2 20回
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回･･･膝強化継続中！おかげでRUN時のひざ痛は皆無です。
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜1.5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 10.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
- コレクトチューブを使って、右股関節へのアプローチ 3種
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 3分
- トレッドミルでRUN 11.0→11.3cal/min 10分（キロ6分50秒ペース、1.5KM）
- パワープレート
- アスレチックトリートメント･･･この日はずっと立ちっぱなしだったので、ふくらはぎがパンパンでした。
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