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ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

できるところまで、やってみる

土曜日。昼間は結婚披露宴に出て、その後後輩ちゃん&くんたちとお茶をして、夕方からトータルワークアウトに行ってきました。

ここ数日、走ることに若干ナーバスになっていた私。トレーニング開始直後にトレーナー氏にあーだーこーだ相談した後、喝?を入れてもらいました。細かいところまでは書けないのですが、

今できるところまで、とにかくやってみる。完璧な状況を待ってやらなかったら、いつまでも次の段階に進めない。

とのこと。たまーに(1年に1、2回あるかどうか...位です)ビシッと言われると、ハッとするというか、碇シンジ君のようなマイナスマインドが払拭されます。

 

トレーニングは、まずまず。スピードトレーニングの後に、トレーナー氏が今『TOTAL Workout 日本体育大学 パーソナル・トレーナー養成プログラム』で学んでいるメニューをちょこっとやりました。

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まさにこれ↑。コレクト?チューブという器具をつかって、寝っ転がって足を上げ下げしたり、片膝を立てて上半身を捻転したりと、右の股関節にアプローチをかけました。なかなかのしんどさだったけど、終わった後は可動域もぐっと広がってびっくり。ヨガのポーズでも似たものがあるので、この日の意識づけを展開してみよう。

 

●11/19 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでRUN 11.0cal/min 8分(キロ6分50秒ペース、1km)※前後1~2分ずつウォーキング

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • デッドリフト  10ポンド×2 20回
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回・・・膝強化継続中!おかげでRUN時のひざ痛は皆無です。
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜1.5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1.5% 10.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本

 

  • コレクトチューブを使って、右股関節へのアプローチ 3種

<---ここまでトレーニング--->

  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
  • トレッドミルでRUN 11.0→11.3cal/min 10分(キロ6分50秒ペース、1.5KM)
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント・・・この日はずっと立ちっぱなしだったので、ふくらはぎがパンパンでした。

 

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